من المحتمل أنك تعلم أن تحسين دعوات خطوتك لاستهداف ثلاث مجموعات عضلية رئيسية في الجزء السفلي من الجسم - الكواد ، والألياف ، وأوتار الركبة.
هل تمارين رفع الساق جيدة للعدائين؟
رفع الكعب ، المعروف أيضًا باسم رفع ربلة الساق ، هو تمرين مهم لسببين. أولاً ، يعتبر وتر العرقوب لاعبًا رئيسيًا في الجري: فهو بمثابة زنبرك قوي يخزن الطاقة من الصدمات ثم ينقل معظم تلك الطاقة إلى الأرض.
هل تجعلك تمارين رفع الساق أسرع؟
وبالنسبة للعدائين ،تمارين الساق التي تنمي القوةستؤدي إلى بداية أكثر تفجيرًا وأوقات أسرع. الحقيقة هي أن الجمع بين الجري مع تمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية سيساعدك على جعلك أقوى وأسرع كعداء ، مع منع مخاطر الإصابة.
هل رفع ربلة الساق ضار للركض؟
تمارين تقوية عضلات الساق
تساعد تمارين ربلة الساق الثلاثة هذهعلى منع التعب على المدى الطويلمع تطوير القوة التي ستحتاجها لتحسين خطواتك وإيقاعك. هذا تمرين ممتاز يجب القيام به قبل التمرين مباشرة كجزء من الإحماء الذي يمكن استخدامه أيضًا كتدريب للمساعدة في تحسين الشكل الخاص بك.
هل يستحق رفع العجول العناء؟
تمرين رفع ربلة الساق تأكد من وجود ألم في ساقيك بعد التمرين. بالطبع ، يجعلون أيضًاعجولك أفضل وأقوى وأصغر حجمًا. في الواقع ، في دراسة نشرت في مجلة الباحثين في علم وظائف الأعضاء التطبيقيالادعاء بأن تمارين رفع ربلة الساق وتنوعاتها ستمنحك أيضًا توازنًا أفضل وبنية عضلية أفضل.
