ربما يكون تقسيم الدفع / السحب / الساقينهو أكثر أنواع التمارين فعالية لأن جميع مجموعات العضلات ذات الصلة يتم تدريبها معًا في نفس التمرين. هذا يعني أنك تحصل على أقصى تداخل للحركات في نفس التمرين ، وأن مجموعات العضلات التي يتم تدريبها تحصل على فائدة عامة من هذا التداخل.
ما هو تقسيم التمرين الأكثر فعالية؟
5 من أفضل تقسيمات التمرين
- الإثنين: الجزء العلوي من الجسم (التركيز على الضغط)
- الثلاثاء: الجزء السفلي من الجسم (التركيز القرفصاء)
- الأربعاء: إيقاف / استرداد نشط.
- الخميس: الجزء العلوي من الجسم (التركيز على السحب)
- الجمعة: الجزء السفلي من الجسم (أوتار الركبة وتركيز المؤخرة)
- السبت / الأحد: إيقاف.
هل الانشقاقات تبني العضلات؟
تمرين تقسيم جزء من الجسم يجعلك تقوم بتدريب جزء إلى ثلاثة أجزاء من الجسم في كل جلسة تدريب مرتين في الأسبوع. إنه خيار شائع بين لاعبي كمال الأجسام لأن تقسيمات أجزاء الجسم تتيح لك تدريب العضلاتفي كثير من الأحيان لمزيد من النمو. الهدف الرئيسي للاعب كمال الأجسام هو الحصول على بنية متناسقة تمامًا مع نمو عضلي كامل.
هل من الأفضل القيام بتمارين الجسم بالكامل أو الانقسام لبناء العضلات؟
إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن ، فإنتمارين لكامل الجسم ستزيد السعرات الحراريةحرق. إذا كنت تبحث عن قوة العضلات وتعريفها ، فإن تمارين القوة الكاملة للجسم ستساعدك على تكوين كتلة عضلية خالية من الدهون. إذا كنت تبحث عن جسم متوازن ، فإن تمارين لكامل الجسم لا تركز فقط علىمنطقة واحدة ، بحيث تستفيد كل المجموعات العضلية.
هل الانقسام لمدة 3 أيام كافٍ لبناء العضلات؟
نعم. يعد الانقسام3 أيام مفيدًا لبناء العضلاتلأنه يسمح لك بزيادة كل من كثافة التدريبات الخاصة بك والتعافي. يمكن القول إن التعافي هو أهم جانب في بناء العضلات. بغض النظر عن مدى صعوبة التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، إذا لم تسمح لنفسك بالتعافي بشكل صحيح ، فلن ترى نتائج جيدة.
