وركض بسرعة 5 أميال في الساعة لمدة 15 دقيقة ، ستحرق ما يقرب من 145 سعرة حرارية كل يوم. … وهرول بنفس الوتيرة لمدة 15 دقيقة ، سوفتحرق 175 سعرة حرارية، وفقًا لـ Harvard He alth Publishing. كلما كنت أثقل وزناً ، ستفقد الوزن بشكل أسرع من خلال دمج الركض في روتينك اليومي.
هل يكفي الجري لمدة 15 دقيقة في اليوم؟
ربما تحتاج إلى بعض الحافز الإضافي للخروج من الباب. حسنًا ، جرب هذا الحجم: 15 دقيقة فقط من الركضيوم- بوتيرة بطيئة أو متوسطة - يمكن أن تطيل حياتك بأكثر من خمس سنوات.
هل الجري لمدة 15 دقيقة تمرين جيد؟
تمرن لمدة 15 دقيقة فقط -نعم، 15! - يأتي بالعديد من الفوائد الصحية ، من زيادة حرق السعرات الحرارية إلى جسمك ، إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة وحتى إضافة سنوات إلى حياتك.
هل الجري لمدة 10 دقائق في اليوم سيفعل شيئًا؟
تشير الدراسات إلى أن الجري من 5 إلى 10 دقائق فقط كليوم بوتيرة معتدلة قد يساعد في تقليل خطر الوفاة بسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغيةوالأمراض الشائعة الأخرى. لكن نفس البحث يُظهر أيضًا أن هذه الفوائد تصل إلى 4.5 ساعة في الأسبوع ، مما يعني أنه لا داعي للركض لساعات كل يوم.
هل ستساعد 15 دقيقة من تمارين الكارديو يوميًا؟
تمرينان معتدلان الشدة ، من 10 إلى 15 دقيقة ، يمكن أن يساعداعلى تعزيز صحتك العامة، وتحسين حالتك المزاجية وحرق السعرات الحرارية. … ضع في اعتبارك إضافة جلسة ثانية من 10 إلى 15 دقيقة لبضعة أيام في الأسبوع أو إضافة يوم أو يومين من تمارين القلب المستقرة ، مثل الجري لمدة 30 إلى 45 دقيقة.
