تمرينات البطن والجرش بشكل عام جيدة في الأشهر الثلاثة الأولى ، ولكنمن الأفضل تجنبها بعد ذلك. (سيكون من الصعب القيام بذلك مع تقدم الحمل على أي حال.) بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستلقاء على ظهرك بعد منتصف الحمل يميل إلى خفض ضغط الدم وقد يسبب لك الشعور بالدوار.
متى يجب التوقف عن أداء تمارين البطن أثناء الحمل؟
"بعد إنجاب طفلك ، لا يزال من الأفضل تجنب تمارين البطن والسحق حتى تلتئم عضلات البطن تمامًا" ، كما ينصح ساكاس. قد تستغرق عملية الشفاء في أي مكان من ستة أسابيع إلى ستة أشهر، أو أكثر. لأن كل امرأة مختلفة ، اطلب من OB-GYN فحص عضلات بطنك لترى كيف تتعافى.
هل تؤذي تمارين البطن طفلي؟
بعد وصولك إلى نهاية الثلث الأول من الحمل ، سترغب فيتجنبالقيام بأي تمارين (مثل الجرش) أثناء الاستلقاء على ظهرك. في هذه المرحلة ، من المحتمل أن يضغط الرحم المتضخم على الوريد الأجوف ، وهو الوريد الذي ينقل الدم إلى قلبك - مما قد يكون خطيرًا عليك وعلى طفلك.
ما هي التمارين التي يجب تجنبها أثناء الحمل؟
أي تمرين قد يتسبب حتى في إصابة بطنية خفيفة ، بما في ذلك الأنشطة التي تتضمن حركات متضاربة أو تغيرات سريعة في الاتجاه. الأنشطة التي تتطلب القفز المكثف ، أو القفز ، أو القفز ، أو الارتداد. الانحناءات العميقة للركبة ،تمرينات الجلوس الكاملة، رفع الساق المزدوجة وإصبع القدم المستقيمةاللمسات. كذاب أثناء التمدد.
هل من الآمن ممارسة القرفصاء أثناء الحمل؟
أثناء الحمل ، تعد القرفصاء من التمارينتمرين مقاومة ممتازللحفاظ على القوة ونطاق الحركة في عضلات الوركين ، وعضلات الأرداف ، وعضلات قاع الحوض. عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، يمكن أن تساعد القرفصاء في تحسين الوضع ، ولديها القدرة على المساعدة في عملية الولادة.
