قد يكون رفع قدميك على الأريكة أو الكرسي هو هدفك المعتاد للسماح لقدميك بالراحة. ومع ذلك ، فإن وضع ساقيك بزاوية 90 درجة ، مقابل الحائط ، هو ما يسمحلجسمك بالتعافي واستعادة. باختصار ، يعيد الدم إلى قلبك ، ويعزز دوران السائل اللمفاوي أيضًا.
كم من الوقت يجب أن أرفع ساقي على الحائط؟
ضع وركيك على الحائط أو بعيدًا قليلاً. ضع ذراعيك في أي وضع مريح. ابق في هذا الوضع لمدةحتى 20 دقيقة. لتحرير الوضع ، ادفع نفسك برفق بعيدًا عن الحائط.
هل يساعد رفع ساقيك على إنقاص الوزن؟
وضع The Legs Up the Wall سهل الأداء وله العديد من الفوائد الصحية المحتملة. قد يؤدي قضاء بعض الوقت من يومك للاسترخاء وتخفيف الضغط على الجزء السفلي من الجسم إلى تحسين الدورة الدموية وتقليل آلام أسفل الظهر والضغط. ومع ذلك ،من غير المحتمل أن يساعدك هذا الوضع على إنقاص الوزن بسبب كثافته المنخفضة.
ما هي فوائد رفع رجليك
عندما ترفع ساقيك ، من الناحية المثالية عند أو فوق مستوى القلب ،يساعد على منع الدم من التجمع في أسفل ساقيك ويحسن تدفق الدم إلى باقي جسمك. هناك طرق بسيطة لتحسين تدفق الدم في ساقيك ومنع أو تحسين الدوالي: ادعم ساقيك عندما تكون جالسًا.
هل من الصحي رفع ساقيك
الخلاصة. الرفعيمكن أن تفيد ساقيك صحتك بعدة طرق. تتضمن بعض الفوائد الرئيسيةتحسين تدفق الدم ، وتقليل الالتهاب، وانخفاض الضغط في الأوردة في ساقيك. يمكنك استخدام رفع الساق للمساعدة في تخفيف أعراض الدوالي وتقليل التورم أثناء الحمل.
