تحتوي بعض الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة على البيوتين.البيض وبعض لحوم الأعضاءمصادر جيدة للبيوتين ؛ تحتوي العديد من المكسرات والبذور والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون على البيوتين.
من أين يأتي البيوتين؟
جنين القمح ، الحبوب الكاملة، خبز القمح الكامل ، البيض ، منتجات الألبان ، الفول السوداني ، فول الصويا ، السلق السويسري ، السلمون ، والدجاج كلها مصادر للبيوتين.
هل ننتج البيوتين بشكل طبيعي؟
البيوتين فيتامين قابل للذوبان في الماء. هذا يعني أنه لا يتم تخزينه في جسمك لفترة طويلة.جسمك لا ينتجها بشكل طبيعيأيضًا. ومع ذلك ، يمكن أن تنتج البكتيريا الموجودة في أمعائك البيوتين.
كيف تحصل على فيتامين البيوتين؟
يمكن أيضًا العثور على البيوتين في عدد من الأطعمة ، بما في ذلك:
- صفار البيض.
- لحوم الأعضاء (الكبد والكلى)
- مكسرات مثل اللوز و الفول السوداني و البقان و الجوز
- زبدة الجوز.
- فول الصويا والبقوليات الأخرى.
- حبوب كاملة و حبوب
- قرنبيط.
- موز
ما هو مكمل البيوتين المصنوع من؟
البيوتين ، أو فيتامين B7 ، ضروري لاستقلاب الدهون والكربوهيدرات والبروتين. يمكن أن يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر ومشاكل جلدية ، ولكنه نادر الحدوث. تشمل المصادر الغذائيةاللحوم الحمراء والبيض والبذور والمكسرات. من غير المحتمل أن تسبب المكملات ضررًا لكنها لم تثبت فعاليتها في صحة الشعر والجلد والأظافر.
