كيف تتحكم في التوتر؟

كيف تتحكم في التوتر؟
كيف تتحكم في التوتر؟
Anonim

فيما يلي 16 طريقة بسيطة لتخفيف التوتر والقلق

  1. تمرين. التمرين من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحة التوتر. …
  2. النظر في المكملات. …
  3. أشعل شمعة. …
  4. قلل من تناول الكافيين. …
  5. اكتبها. …
  6. مضغ العلكة. …
  7. قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة. …
  8. اضحك.

كيف يمكنني إيقاف توتري؟

قم ببيع نفسك لنفسك

  1. تمارين التنفس العميق
  2. تأمل
  3. التأمل اليقظه
  4. استرخاء العضلات التدريجي.
  5. الاسترخاء الذهني
  6. الاسترخاء مع الموسيقى.
  7. الارتجاع البيولوجي (موضح أدناه).
  8. الاستشارة ، لمساعدتك على التعرف على التوتر والتخلص منه.

كيف يمكنني التحكم في قلقي وتوتري؟

جرب هذه عندما تشعر بالقلق أو التوتر:

  1. خذ وقت مستقطع. …
  2. تناول وجبات متوازنة. …
  3. الحد من الكحوليات والكافيين ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم القلق وتسبب نوبات الهلع.
  4. احصل على قسط كافٍ من النوم. …
  5. تمرن يوميًا لمساعدتك على الشعور بالرضا والحفاظ على صحتك. …
  6. خذ نفسا عميقا. …
  7. عد إلى 10 ببطء. …
  8. افعل ما بوسعك

كيف يمكنني التخلص من التوتر بشكل فوري؟

من تناول الشوكولاتة إلى التأمل ، هناك تكتيك سريع للتخلص من التوتر للجميع

  1. تنفس. يمكن أن تساعد الأنفاس العميقة والبطيئة في خفض الدمالضغط ومعدل ضربات القلب. …
  2. استمع إلى الموسيقى. …
  3. خذ جولة سريعة. …
  4. ابحث عن الشمس. …
  5. امنح نفسك تدليكًا لليدين. …
  6. عد للخلف. …
  7. تمدد. …
  8. افرك قدميك على كرة الجولف.

ما هي 5 طرق لتقليل التوتر؟

5 طرق لتقليل التوتر الآن

  • تمرين. إنها عبارة مبتذلة لسبب: ممارسة الرياضة تحفز جسمك حقًا على إفراز هرمونات جيدة مثل الإندورفين ، والتي يمكن أن تساعدك على تقليل التوتر. …
  • تنظيم. …
  • تنفس. …
  • خذ وقتًا مستقطعًا. …
  • تأمل.

موصى به: