الملخص: تجعل التكرارات المتوقفة التمرين أكثر صعوبة عن طريق زيادة الوقت تحت التوتر والقضاء على التعزيز الذي توفره دورة تقصير الإطالة ، ولكنها أيضًا تقلل من مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه. من المحتمل أن يكون التكرارات المتوقفة مؤقتًابنفس فعالية اكتساب العضلات والقوة مثل الممثلين المنتظمين.
ما هي فائدة مندوبي الإيقاف المؤقت؟
مندوبي الإيقاف المؤقت هي الطريقة الأكثر عملية (وفائدة)طريقة لتنفيذ التدريب متساوي القياس في نظام التدريب الخاص بك. … تقليديًا ، سيتم استخدام مندوب الإيقاف المؤقت عند نقطة التمرين حيث تتحول الحركة من غريب الأطوار إلى متحدة المركز ، كما هو الحال عندما يلمس الشريط صدرك أثناء الضغط على مقعد.
هل وقفة مقاعد البدلاء جيدة للقوة؟
إذا تم وضعه بشكل استراتيجي في تدريبك ، يمكن أن يساعدك الإيقاف المؤقت للممثلين في رؤية بعضالتحسينات الجادةفي قوتك وتحسين أدائك العام.
ما الممثلين الأفضل للقوة؟
1-5 ممثلين منأوزان ثقيلة لزيادة القوة ، 6-12 ممثلين من الأوزان المعتدلة لبناء العضلات ، و. 15 ممثلين أو أكثر من الأوزان الخفيفة لتحمل العضلات.
هل يجب أن تتوقف بين الممثلين؟
"ثلاث ثوان هي المقدار المثاليمن الوقت [للراحة] بين الممثلين ،" قال لي. "إذا كنت تتنقل باستمرار من 10 إلى 15 ثانية بين كل تكرار ، فلن تحافظ على معدل ضربات قلبك في منطقته المثلى. وفي المقابل ، لن تحقق أقصى استفادة منتجريب."
