في البشر ، يتم تعديلالتعرجبحيث يأكل المتابع للديتر عدد السعرات الحرارية المطلوبة للحفاظ على وزنه يومًا ما ، ومن ثم 25٪ من احتياجاته من الطاقة على الصيام يوم. أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يمتثلون لهذا النمط يمكن أن يفقدوا 4٪ إلى 8٪ من وزن الجسم خلال 8 إلى 12 أسبوعًا.
هل ركوب الدراجات من السعرات الحرارية جيد لفقدان الدهون؟
تشير الأبحاث إلى أن فوائد ركوب السعرات الحرارية تشملخسارة أكبر للوزن، وتحسين القدرة على الالتزام بنظام غذائي ، وتقليل الجوع وتقليل التغيرات الهرمونية والاستقلابية السلبية في الجسم الطبيعي. نظام غذائي لانقاص الوزن (1، 2، 3).
هل السعرات الحرارية أفضل؟
يؤدي التمرين أيضًا إلى إفراز الدوبامين ، لذا فإن النشاط قد يساعدك على الشعور بالرضا عن تناول وجبة منخفضة السعرات الحرارية. خلاصة القول هي أن تقييد السعرات الحرارية لا يؤدي دائمًا إلى فقدان الوزن لفترة طويلة. قد يكون ركوب الدراجات أو تغيير السعرات الحرارية أفضل من مجرد تقليل السعرات الحرارية ، لكنالدليل ليس قوياً.
هل يعمل خفض السعرات الحرارية بالفعل؟
يبدو أن خفض السعرات الحراريةيعزز فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية من زيادة التمرين. مفتاح فقدان الوزن هو استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرق. بالنسبة لمعظم الناس ، من الممكن تقليل تناول السعرات الحرارية بدرجة أكبر من حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال زيادة التمرين.
هل يستحق احتساب السعرات الحرارية أثناء إنقاص الوزن؟
ومع ذلك ، يمكن عد السعرات الحراريةتكون أداة مفيدة لتحقيق هذا النقص في الطاقة. يمكن أن يساعدك حساب السعرات الحراريةعلى إنقاص الوزن من خلال زيادة الوعي بما تأكله كل يوم. يمكن أن يساعدك هذا في تحديد أنماط الأكل التي قد تحتاج إلى تعديلها ، مما يبقيك على المسار الصحيح للوصول إلى أهدافك.
