ما هو الحرمان المزمن من النوم؟ بعبارات أبسط ، الحرمان المزمن من النوم يشير إلىحالة عدم كفاية النوم أو المعاناة من الأرق على مدى فترة زمنية طويلة. يمكن أن يختلف الحرمان المزمن من النوم في شدته.
ماذا يحدث عندما تعاني من الحرمان المزمن من النوم؟
بعض أخطر المشاكل المحتملة المرتبطة بالحرمان المزمن من النوم هيارتفاع ضغط الدم أو السكري أو النوبات القلبية أو قصور القلب أو السكتة الدماغية. تشمل المشاكل المحتملة الأخرى السمنة والاكتئاب وضعف المناعة وانخفاض الدافع الجنسي. يمكن أن يؤثر الحرمان المزمن من النوم على مظهرك.
كم ساعة الحرمان المزمن من النوم؟
حتى في المجال الطبي ، قد تستخدم الدراسات تعريفات فنية مختلفة للحرمان من النوم حيث يصنفه البعض على أنهسبع ساعات مننوم أو أقل بينما يستخدم البعض الآخر ست ساعات كقطع.
كيف تعالج الحرمان المزمن من النوم؟
نصائح إضافية للنوم
- حافظ على دورة نوم واستيقاظ منتظمة. …
- تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين في أربع إلى ست ساعات قبل النوم.
- لا تمارس الرياضة في غضون ساعتين من وقت النوم. …
- لا تأكل وجبات كبيرة في غضون ساعتين من وقت النوم.
- لا تأخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساءً
- النوم في غرفة مظلمة وهادئة ودرجة حرارة مريحة
هل يمكن أن يسبب الحرمان من النوم مزمنًا؟
تم ربط النوم غير الكافي بتطور وإدارة عدد من الأمراض والحالات المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والاكتئاب.
