الإجابة: قد يساعدك تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم بساعات قليلة على النوم عن طريق منع الجوع من إيقاظك. ومع ذلك ،لا توجد وجبات خفيفة تضمن لك النوم. يساعد الحليب والشاي العشبي وغيرهما من العلاجات المريحة قليلاً في وقت النوم لأنها تجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء.
ما هي الوجبة الخفيفة الجيدة قبل النوم لمساعدتك على النوم؟
ضع في اعتبارك الوجبات الخفيفة التالية في المساء لمساعدتك على النوم:
- زبدة الفول السوداني على خبز الحبوب الكاملة.
- جبن قليل الدهن على مقرمشات الحبوب الكاملة.
- حبوب وحليب مدعم
- لوز
- كرز.
- موز
- زبادي.
هل يجب أن آكل قبل النوم لكي أنام بشكل أفضل؟
أفضل وقت لتناول العشاء هو3 ساعات قبل النوم، مما يسمح للمعدة بالهضم بشكل صحيح والتركيز على الاستعداد للنوم عندما يقترب موعد النوم. إن تناول كميات صغيرة من الأطعمة مثل الكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات أو كمية صغيرة من البروتين سوف يشبع آلام الجوع ويساعدك على النوم بشكل أسرع.
هل أي وجبات خفيفة جيدة قبل النوم؟
الأطعمة الكاملة المعالجة مثلالتوت ، الكيوي ، توت غوجي ، إدامامي ، الفستق ، دقيق الشوفان ، الزبادي العادي والبيضتجعل الوجبات الخفيفة سهلة ولذيذة وصحية في وقت متأخر من الليل. حتى أن العديد من هذه الأطعمة تحتوي على مركبات داعمة للنوم ، بما في ذلك التربتوفان والسيروتونين والميلاتونين والمغنيسيوم والكالسيوم.
هل من السيء تناول وجبة خفيفة قبل النوم؟
نوم أفضل
لا يوجد دليل على أن تناول وجبة خفيفة صغيرة وصحية قبل النوم يؤدي إلى زيادة الوزن. فقط ضع في اعتبارك إجمالي السعرات الحرارية اليومية. لذلك ، إذا كنت تشعر أن تناول شيء ما قبل النوم يساعدك على النوم أو البقاء نائمًا ،فلا بأس من القيام بذلك.
