تمرين V-sit ab يبنيالقوة الأساسيةمن خلال العمل على مناطق متعددة من القلب في نفس الوقت ، مع تحدي توازنك أيضًا. في هذا التمرين ، تجلس وساقيك ممدودتان وجذعك بعيدًا عن الأرض ، ويشكل جسمك شكل V.
كيف تفعل AV الجلوس؟
ابدأ بأسفل ظهرك على الأرض ، ورفع رأسك وأعلى ظهرك ورفع رجليك في الهواء.ضع يديك على ركبتيك. ادفع أسفل ظهرك للأعلى ومد يديك إلى كاحليك. كرر لمدة دقيقة
كم من الوقت يجب أن تحتفظ بجلوس AV؟
عندما تكون مستعدًا للبدء ، ارفع جذعك العلوي عن الأرض واثني ركبتيك. يمكنك الاتكاء للخلف لجعل هذه الخطوة أكثر صعوبة أو الخروج أكثر لتسهيل الأمر. هذا مشابه لوضع القارب المعدل في اليوجا. شغل هذا المنصب لمدة45 ثانية.
ما فائدة V-sit؟
"أثناء الجلوس على شكل v ، فأنت تستهدفالبطن المستقيمة ، والأطراف المائلة الخارجية والداخلية ، وثنيات الورك. تستفيد قوة الثني الأساسية والورك راكبي الدراجات بشكل كبير من ركوب الدراجة لأن قلبك يحملك في وضع مستقيم ويسمح لمثني الورك بجذب ركبتيك نحو وركك أثناء قيامك بالدواسة."
هل الجلوس AV جيد لتقاسم المنافع؟
ماذا يفعل V- الجلوس للجسم؟ يستهدف V-sit عضلات البطن المستقيمة والبطن المستعرض والعضلات المائلة وثني الورك. تشكل مجموعات العضلات هذه المنطقة الأساسية ، مما يعني أن V-sit يقوم بعملرائع في تحدي أجزاء متعددة منجوهرفي نفس الوقت.
