الكازين هو بروتين ألبان بطيء الهضم وغالبًا ما يتناوله الناس كمكمل غذائي. إنه يطلق الأحماض الأمينية ببطء ، لذلك غالبًا ما يأخذها الناس قبل النوم للمساعدة في التعافي وتقليل انهيار العضلات أثناء النوم.
هل يؤثر بروتين الكازين على النوم؟
تناول بروتينات الحليب (الكازين (CP) ومصل اللبن (WP)) في الليل قبل النوم قد ثبت تأثيره الإيجابي على معدل الأيض في الصباح التالي (RMR).لا توجد بياناتبخصوص تأثير استهلاك CP و WP على القدرة على أداء تمرين المقاومة (RE) في صباح اليوم التالي.
كم من الوقت قبل النوم يجب أن أتناول بروتين الكازين؟
الخلاصة: في الختام ، قد يؤدي تناول ما لا يقل عن 40 جرامًا من بروتين الكازين بعد التمرين ،حوالي 30 دقيقة قبل النوموبعد نوبة من تمارين المقاومة في المساء ، أن يكون تدخلاً غذائياً فعالاً لتسهيل تعافي العضلات.
هل يحسن الكازين النوم؟
على وجه التحديد ، يحتوي الكازين على مركبات أخرى ثبت أنها تخفض ضغط الدم ولها تأثير مهدئ على الدماغ بشكل عام. إن تناول الميسيلارالكازين قبل النوم مباشرة، إذن ، قد يساعدك على النوم بسرعة أكبر ويمكن أن يحسن نوعية نومك.
ما مدى فعالية بروتين الكازين قبل النوم؟
مفتاح الوجبات الجاهزة. يمكن أن يوفر تناول بروتين الكازين قبل النوم بعض الفوائد الصحية الفريدة. بحسب الدوليةجمعية التغذية الرياضية ، "بروتين الكازين (~ 30-40 جم) قبل النوميمكن أن يزيد بشكل حاد MPS [تخليق بروتين العضلات] ومعدل التمثيل الغذائي طوال الليل ".
