يقلل النظام الغذائي الكيتون عادةً من إجمالي تناول الكربوهيدرات إلىأقل من 50 جرامًا في اليوم- أقل من الكمية الموجودة في الخبز العادي المتوسط - ويمكن أن يصل إلى 20 جرامًا يوم. بشكل عام ، تشير مصادر الكيتون الشائعة إلى متوسط 70-80٪ دهون من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، و 5-10٪ كربوهيدرات ، و 10-20٪ بروتين.
كم عدد الكربوهيدرات التي يمكنني تناولها والبقاء في الحالة الكيتونية؟
وفقًا لمراجعة 2018 للأنواع المختلفة للنظام الغذائي الكيتون ، يجب أن يستهلك الشخصما يصل إلى 50 جرامًا (جم) من الكربوهيدرات يوميًاللبقاء في الحالة الكيتونية. يجب أن تستهلك الأنثى التي تتبع نظام كيتو الغذائي 40-50 جم من البروتين يوميًا ، بينما يجب أن يستهلك الذكر 50-60 جم من البروتين يوميًا.
هل ستخرجني 30 جرام من الكربوهيدرات من الحالة الكيتونية؟
توصي معظم إرشادات النظام الغذائي الكيتون بالبقاءبين 15 - 30 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية يوميًا، أو 5-10٪ من إجمالي السعرات الحرارية. بشكل عام ، إذا كنت شخصًا نشطًا للغاية وتمارس الرياضة من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع ، فمن المرجح أن تتمكن من تناول المزيد من الكربوهيدرات والبقاء في الحالة الكيتونية.
ما هي كمية الكربوهيدرات التي تحتاجها للدخول في الحالة الكيتونية؟
سيحتاج معظم الناس إلى الذهابأقل من 50 جرامًا يوميًاللوصول إلى الحالة الكيتونية. ضع في اعتبارك أن هذا لا يترك لك العديد من خيارات الكربوهيدرات - باستثناء الخضار وكميات صغيرة من التوت.
ما هو الكيتو القذر؟
يحتوي على الأطعمة المصنعة
ويسمى أيضًا كيتو القذرlazy keto، لأنه يسمح بمعالجة وتعبئة عاليةالأطعمة. إنه شائع بين الأفراد الذين يرغبون في الوصول إلى الحالة الكيتونية دون قضاء الكثير من الوقت في تحضير وجبات الكيتو النظيفة.
