كل رباعي عبارة عن مجموعة من أربع عضلات تقع في مقدمة فخذك. تعمل هذه العضلات الأربع معًا لمساعدتكالوقوف والمشي والجري والتحرك بسهولة. كما أنها تحافظ على استقرار الرضفة. نظرًا لأنك تعتمد على كوادك للقيام بالعديد من أنواع الأنشطة ، فقد يكونون عرضة للإصابة.
ما هو التمرين الذي يستخدم الكواد؟
- 10 أفضل تمارين رباعية يمكنك القيام بها في المنزل. يمكنك أداء جميع التمارين التالية وأنت مرتاح في منزلك بدون معدات خاصة. …
- قرفصاء وزن الجسم. …
- اندفع المشي. …
- خطوة المتابعة. …
- الانقسام البلغاري القرفصاء. …
- اندفاع جانبي (اندفاع جانبي)…
- قفزة القرفصاء. …
- 7. قفزة الصندوق.
ما هي كوادك وغلوتك؟
أوتار الركبة ، العضلة الرباعية الرؤوس ، العضلة المقربة ، والعجولهي العضلات الرئيسية في الساق ، على الرغم من أنه يمكنك أيضًا حساب الألوية أيضًا ، كما يقول كينج. … "سواء كنت تمارس تمرينات القرفصاء أو الرفع المميت أو الطعنات ، فأنت بالتأكيد تقوم بتنشيط عضلات المؤخرة." تساعد عضلات الساق والألياف القوية أيضًا في منع الإصابات.
كيف اعرف ان لدي كواد ضعيفة؟
شد ركبتك المستقيمة لقفلها وارفع الرجل حتى ارتفاع الركبة الأخرى. يجب أن تكون قادرًا على إكمال هذه الحركة مع تثبيت الركبة بشكل مستقيم ، إذا كانت ركبتك تنحني قليلاً وتتأرجح ، فهذا يعني أن لديك بعض الضعف الرباعي.
هل يقوي المشي الكواد
"المشي هو في الواقع عمل رائع"ساقيك ،" تقول سالي ديفيز ، أخصائية العلاج الطبيعي من فريق العلاج العضلي الهيكلي في عيادات بوبا ، موضحة أنه بينما نخطو ،نشرك الكواد ، وأوتار الركبة، والعجول ، وعضلات الأرداف وعضلات البطن.
