مفهوم المجموعة الفائقة هولأداء تمرينين متتاليين ، متبوعين براحة قصيرة (ولكن ليس دائمًا). يضاعف هذا مقدار العمل الذي تقوم به بشكل فعال ، مع الحفاظ على فترات الاسترداد كما هي عند إكمال التمارين الفردية.
ما هو مثال على مجموعة شاملة؟
على سبيل المثال ، تتضمن مجموعة شاملة مشتركةتؤدي تمرينًا واحدًا للجزء العلوي من الجسم (مثل الضغط على المقعد)ثم الانتقال فورًا إلى تمرين الجزء السفلي من الجسم (مثل الضغط على الساق). طريقة أخرى سهلة لتخطيط المجموعات الفائقة هي التناوب مع مجموعات العضلات المتعارضة.
هل المجموعات العملاقة جيدة لبناء العضلات؟
الأسباب الرئيسية لاستخدام المجموعات الفائقة هي بناء العضلات ،زيادة التحمل العضلي، وتوفير الوقت. تحدث المجموعات الفائقة لبناء العضلات في نطاق من 8 إلى 12 تكرارًا باستخدام أوزان ثقيلة بشكل معتدل بينما يستخدم رياضيو التحمل أوزانًا خفيفة لمدة 15-30 ممثلين.
كيف تستوعب المصعد؟
يتضمن النموذج القياسي للتدريب الفائق الجمع بينحركتين، حيث تقوم بمجموعة من التمرين الأول ، ثم الانتقال مباشرة إلى مجموعة من التمرين الثاني ، ثم الراحة ، قبل العودة إلى التمرين الأول واستمرار هذا النمط حتى تكمل كل المجموعات المحددة.
ما هو مثال على تمرين شامل؟
في جوهره ، التمرين الفائق بسيط: مجموعات متناوبة من تمرينين مختلفين دون راحة فيما بين. على سبيل المثال ، عمل مجموعةمن تمرينات العضلة ذات الرأسين ومجموعة من انخفاضات العضلة ثلاثية الرؤوس، بالتناوب حتى تكمل كل المجموعات.
