يمكن أن يكون لتضمين الانحناءات الجانبية للدمبل في برنامج تدريب القوة العديد من الفوائد. الانحناءات الجانبية للدمبل يمكن أن تحسن قوتك الأساسية . من خلال استهداف المائل الداخلي والخارجي المائل الخارجي يكون المائل الخارجييقع على الجزأين الجانبي والأمامي للبطن. إنه رباعي الأضلاع عريض ورفيع وغير منتظم ، ويحتل الجزء العضلي الجانب ، ويحتل صفاقه الجدار الأمامي للبطن. … صفاق العضلة المائلة الخارجية يشكل الرباط الأربي. https://ar.wikipedia.org ›Abdominal_external_oblique_muscle
عضلة البطن المائلة الخارجية - ويكيبيديا
عضلات ، الانحناءات الجانبية للدمبل يمكن أن تقوي جوانب جسمك.
هل الانحناء الجانبي فعال؟
"إنهسهل استخدام الزخمومن جانب إلى آخر ، والذي يمكن أن يضغط على أسفل الظهر ويقلل من العزلة في مجموعة العضلات المستهدفة." يقول سنو: "هذه الحركة تعزل المائل وتقوي الكتفين والعضلات الأساسية المحيطة بشكل فعال للغاية".
هل الانحناءات الجانبية عديمة الفائدة؟
بينما لا يوجدخطأالقيام بالانحناءات الجانبية باستخدام الدمبل في يد واحدة ، غالبًا ما يتم إجراؤها بشكل غير صحيح ومخاطر أكبر بكثير من المكافأة. … هذا يرجع إلى حد كبير إلى الاتجاه الذي يسحبك الدمبل إليه.
ما هي العضلات التي تعمل الانحناءات الجانبية؟
تشمل العضلات التي تعمل على طول أسفل الظهر (quadratus lumborum) ، والمنتصب spinae ، التي تقع على جانبي العمود الفقري ، والمائل الداخلي والخارجي، والتي تعمل على ثني وتدوير العمود الفقري. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين تقريبًا ، ممسكًا بثقل واحد في يدك اليمنى.
هل يمكنك عمل الانحناءات الجانبية كل يوم؟
عندما تضيف الدمبل إلى الانحناء الجانبي ، فإنك تفرط في تحميل العضلات وتكسر الألياف. تتحسن القوة والوظيفة عندما يقوم الجسم بإصلاح هذه الألياف. تحتاج العضلات من 48 إلى 72 ساعة للقيام بذلك. لذلك ، على الأكثريمكنك العمل بها كل يوم.
