القوة مقابل رفع النساء لزيادة كتلة العضلات يمكن استخدام الأوزان الحرةبين 5 و 8 أرطال، بينما يمكن للرجال استخدام الدمبل بوزن 8 إلى 10 أرطال للبدء. قم بإجراء ما يصل إلى حوالي 15 تكرارًا باستخدام الأوزان الخفيفة.
ما هو حجم الدمبل الذي يجب أن أستخدمه لهجة ذراعي؟
لتنسيق عضلات ذراعك ، ضع في اعتبارك البدء بـ2- إلى 3 أرطال دمبل، وصولاً إلى 5 إلى 10 أرطال دمبل للنساء و 10 إلى دمبل 20 باوند للرجال. بمجرد أن تتمكن من القيام بـ 12 إلى 15 تكرارًا بجهد قليل ، فقد حان الوقت لزيادة الأوزان.
كيف أختار وزن الدمبل؟
عادة ، تختلف أوزان الدمبل باختلاف5 أرطالبينهما ، لذلك إذا قمت بزيادة وزنك ، فافعل ذلك بأمان من خلال الصعود بزيادات صغيرة بمقدار 5 أرطال. أفضل مؤشر لمعرفة ما إذا كان وزن الدمبل يمثل تحديًا هو إذا كنت تكافح من أجل زيادة الوزن في آخر ممثلين تقوم بهما في مجموعة.
هل 5 كجم دمبل كافية للمبتدئين؟
كمبتدئ من المحتمل أن تحتاجأوزان بين 2 كجم - 5 كجم. تختلف عضلات الجسم من حيث القوة والحجم لذا لا يمكنك استخدام نفس الوزن لكل تمرين.
هل الدمبل بوزن 3 كجم كافٍ للمبتدئين؟
الوزن الذي يجب أن تتمتع به الدمبل يعتمد على التمارين التي تخطط للقيام بها. … بالنسبة للرجال ينطبق ما يلي:5 كجم للمبتدئينللرياضيين بدون خبرة في التمرين و 10 كجم للرياضيين الذكور ذوي الخبرة.
