الشوفان غذاء رائع ، ورائع بشكل خاص لـالبطون الحساسةفي بداية الحمل. أنها توفر الألياف للمساعدة في تجنب الإمساك والبواسير ، والمساهمة في نظام القلب والأوعية الدموية الصحي.
كيف أحضر الشوفان للحمل؟
الاتجاهات
- ضعي الشوفان والماء ورشة ملح في مقلاة على نار متوسطة واطهيها حتى تصبح طرية وجاهزة - حوالي 5 دقائق.
- ضع دقيق الشوفان في وعاء التقديم وأضف وجبة بذور الكتان إذا كنت تستخدمه ، وحركه حتى يمتزج. بعد ذلك ، أضيفي المكسرات المفرومة وحبوب الرمان. …
- ضاعف الوصفة حسب الحاجة لمزيد من الوجبات.
ماذا يجب أن تأكل المرأة الحامل في الإفطار
الزبادي اليوناني والجبن القريش والتوفو والبيض وزبدة الفول السوداني والعجة مع الجبن السويسري أو الجبن الشيدروالعصائر المليئة بالألبان كلها خيارات صلبة ولذيذة.
لماذا لا تأكل الشوفان؟
سلبيات تناول دقيق الشوفان
إنها حبة ، بمعنى أنها تحتوي علىجميع الخصائص المضادة للمغذيات التي تقوم بها الحبوب. يشمل حمض الفيتيك الذي تمت دراسته لتجريد الجسم من امتصاص الفيتامينات والمعادن الموجودة في الشوفان. إنه غذاء عالي النشا أو يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
من لا يأكل الشوفان
العديد من الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضميةيُطلب منهم تجنب تناول الشوفان لأنه قد يكون ملوثًا بالقمح أو الجاودار أو الشعير التي تحتوي على الغلوتين. ولكن عند الأشخاص الذين لم تظهر عليهم أي أعراض لمدة 6 سنوات على الأقلأشهر ، يبدو أن تناول كميات معتدلة من الشوفان النقي غير الملوث آمن.
