المتسابقون في مقدمة القدم يهبطون على كرة قدمهم أو أصابع قدمهم. أثناء تقدمهم ، لا يلامس كعبهم الأرض على الإطلاق. … على الرغم من فعاليتها في الركض السريع ورشقات نارية قصيرة من السرعة ، إلا أنه لا يوصى بالهبوط لمسافات طويلة جدًا على أصابع قدميك. يمكن أن يؤدي إلى جبائر قصبة الساق أو إصابات أخرى.
هل الجري بمقدمة القدم أفضل؟
إذا نظرنا إلى استهلاك الأكسجين في نفس الدراسة المذكورة أعلاه ، لم يكن هناك فرق في السرعات المختلفة بين ضرب الكعب والجري بمقدمة القدم. من منظور علمي ، لا ينبغي أن يجعلك ضرب الكعب أو الضرب الأماميأسرع أو أبطأ على مدىعلى المدى الطويل.
هل تعمل مقدمة القدم بكفاءة أكثر؟
الجري الأمامي هوأكثر كفاءة في استخدام الطاقة من الركض بضربات الكعبلأن الضربة الأمامية تسمح بتخزين أعلى وعودة الطاقة المرنة في الهياكل الوترية للساق السفلية والقدم.
هل مقدمة القدم تعمل بشكل أفضل لظهرك؟
الاستنتاجات بناءً على البحث
يجب أن يكون الجري الأمامي أفضل للظهر، ولكن ليس للعدائين الذين فقدوا لياقتهم البدنية أو الذين يعانون من مشاكل في ركبهم. يمكن لإصابات وتر العرقوب أن تضع حداً لمهن الجري ، لأولئك الذين يقومون بتحولات جذرية من ضربات الكعب إلى الضربات الأمامية.
كم من الوقت يستغرق الانتقال إلى الجري الأمامي؟
بمجرد أن تشعر بالاستعداد للتشغيل ، يجب أن يسمح التقدم التالي بانتقال سهل:؟ إلى 1ميل من الضرب بمقدمة القدم في أول أسبوع إلى أسبوعين .10٪زيادة في الضربات الأمامية كل أسبوع تالي. استمع إلى جسدك ، خذ اليوم الإضافي للتعافي إذا لزم الأمر.
