قد تحمي أنماط الضربات الأمامية والوسطى الكعب والأطراف السفلية من بعض الإصابات المرتبطة بالتأثيرات. من الناحية النظرية ، قد يقلل أسلوب الجري في مقدمة القدممن قوى رد الفعل الأرضي ويقلل من تفاعلات الإجهاد / الكسور، آلام الركبة الأمامية ، وآلام أسفل الظهر.
هل مقدمة القدم تعمل بشكل أفضل؟
إذا نظرنا إلى استهلاك الأكسجين في نفس الدراسة المذكورة أعلاه ، لم يكن هناك فرق في السرعات المختلفة بين ضرب الكعب والجري بمقدمة القدم. من منظور علمي ، لا ينبغي أن يجعلك ضرب الكعب أو الضرب الأماميأسرع أو أبطأعلى المدى الطويل.
لماذا يعد الجري مقدمة القدم أمرًا سيئًا؟
المتسابقون في مقدمة القدم يهبطون على كرة قدمهم أو أصابع قدمهم. أثناء تقدمهم ، قد لا يصطدم كعبهم بالأرض على الإطلاق. … على الرغم من فعاليتها في الركض السريع ورشقات نارية قصيرة من السرعة ،الهبوط للأمام بعيدًا جدًا على أصابع قدميكلا ينصح به لمسافات أطول. يمكن أن يؤدي إلى جبائر قصبة الساق أو إصابات أخرى.
كيف يتجنب العداؤون إصابات القدم؟
الخطوات التي يتم اتخاذها قبل وأثناء الجري يمكن أن تخفف آلام القدم:
- تمتد و الاحماء. يوصي APMA بالتمدد قبل التمرين لتقليل الضغط على العضلات والأوتار والمفاصل. …
- ابدأ ببطء. …
- حافظ على القدم جافة. …
- توقف إذا شعرت بألم في القدم. …
- تشغيل على السطح الصحيح. …
- خذ استراحات المشي
ما هو تشغيل جيدتقنية؟
أثناء الركض ، حافظ على وضعية جيدة ، واشرك قلبك ، ونظراتك إلى الأمام. تجنب إمالة رأسك لأسفل وكتفيك. وسع صدرك واستمر في رفعه وأنت تسحب كتفيك إلى أسفل وظهرك. حافظ على يديك مرتخيتين ، واستخدمتأرجح ذراع مسترخي.
