أحضرركبتك اليسرى إلى الأرض. أثناء المشي بيديك للخلف ، مد وركيك للخلف باتجاه كعبك الأيسر وإطالة ساقك اليمنى. اثبت على هذا الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية ، أو أكثر إذا كان ذلك مريحًا. لا تنس أن تتنفس
كيف يمكنني الحصول على تقسيماتي في أسبوع؟
إذا كنت تريد إجراء تمارين فتح الحوض في أسبوع أو أسبوعين ، فلديكلممارسة تمارين الإطالة اليومية: 15 دقيقة ، مرتين في اليوم. من الأسهل مما تعتقد تضمين هذا الروتين في حياتك اليومية! تمدد أثناء مشاهدة التلفزيون أو الدراسة أو أثناء تصفح الإنترنت.
ما هي الامتدادات التي تحتاجها لعمل الانقسامات؟
للقيام بالتقسيم ، ستحتاج إلى إطالةأوتار الركبة باستمرار ، وثني الورك ، وعضلات الألوية. تشمل امتدادات الانقسامات الفراشة والكمثرى وتمتد ثني الورك الراكع. إذا كنت تتمطط باستمرار ، فقد تتمكن من عمل تمارين فتح الحوض في غضون أسابيع قليلة.
هل يعمل تحدي الانقسام لمدة 30 يومًا؟
يؤكد شيبارد أنمجموعة متنوعة من تمارين الإطالةفي هذا التحدي لمدة 30 يومًا كانت إيجابية حقيقية لأن كل تمدد سيساعد في استهداف كل تلك العضلات الصغيرة.
هل الانقسامات مفيدة لك؟
التدرب على فتح الحوض رائع لصحة المفاصل والمرونة والتوازن- صفات تزداد أهمية مع تقدمنا في العمر. تؤثر كل هذه الأشياء في مقدار نطاق الحركة الذي نحتفظ به ، واستقلالنا الجسدي ، ونوعية الحياة بشكل عام.
