المبادئ الأساسية للتدريب عالي الكثافة (HIT) هي أن التمرين يجب أن يكونقصيرًا ونادرًا ومكثفًا. يتم تنفيذ التمارين بمستوى عالٍ من الجهد أو الشدة ، حيث يُعتقد أنها ستحفز الجسم لإنتاج زيادة في القوة العضلية والحجم.
ما هو التدريب عالي الكثافة؟
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هوشكل من أشكال التدريب المتقطع، استراتيجية تمارين القلب والأوعية الدموية بالتناوب على فترات قصيرة من التمارين اللاهوائية المكثفة مع فترات تعافي أقل كثافة ، حتى الإرهاق الشديد للمتابعة.
هل التدريبات عالية الكثافة مضرّة لك؟
تشير دراسة جديدة إلى أن الإفراط في HIIT قد يضر الميتوكوندريا ، مولدات الطاقة الموجودة في كل خلية من خلايا جسمك.
ما هي أمثلة التدريب المتواتر عالي الكثافة؟
فيما يلي بعض الأمثلة البسيطة على تمارين HIIT:
- باستخدام دراجة ثابتة ، استخدم دواسة بقوة وسرعة قدر الإمكان لمدة 30 ثانية. …
- بعد الركض للإحماء ، اركض بأسرع ما يمكن لمدة 15 ثانية. …
- أداء قفزات القرفصاء (فيديو) في أسرع وقت ممكن لمدة 30 إلى 90 ثانية.
ماذا يحدث عندما تتدرب بكثافة عالية؟
أظهرت الأبحاث أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)يزيد من أكسدة الدهون ، ويقوي قلبك ، ويحسن بشكل كبير من قدرتك اللاهوائية. … HIIT هو أي شكل من أشكال التمرينات قصيرة المدى التي يتم استخدامهانوبات قصيرة من الجهد عالي الكثافة تليها فترات راحة قصيرة
