بمجرد تشخيص اصطدام الكتف ، يجب عليكالتوقف عن رفع الأثقال لفترة قصيرة للسماح للأوتار في كتفك بالتعافي. يمكنك بعد ذلك بدء برنامج علاج طبيعي لاستعادة حركة كتفك
هل يمكنني الرفع مع اصطدام الكتف؟
أثناء تعافيك من اصطدام الكتف ، يجب عليك تجنب أي أنشطة تتضمن الرمي ، خاصة مع سماع ذراعيك ، مثل التنس والبيسبول والكرة اللينة. يجب عليك أيضًاتجنب أنواع معينة من رفع الأثقال، مثل الضغطات العلوية أو السحب لأسفل.
هل يجب أن أتوقف عن الرفع إذا كنت أعاني من آلام في الكتف؟
عندما يتطور ألم الكتف ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو التراجع عن الرفع لفترة من الوقت.تجنب رفع الجزء العلوي من الجسم واستخدم الثلج مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لمدة 20 دقيقة. تناول الأدوية المضادة للالتهابات مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين لتخفيف الألم ، خاصة إذا كانت إصابتك مرتبطة بالتهاب الأوتار ، كما يقول دكتور كامب.
هل تساعد التمارين في اصطدام الكتف؟
يعالج التمرين العديد من عوامل الخطر القابلة للتعديل التي تساهم في اصطدام الكتف.تمارين الإطالة تزيد المساحة المتاحة بينلوح الكتف وعظم العضد. هذا يمكن أن يخفف من ضغط الكفة المدورة ، الجراب ، وتر العضلة ذات الرأسين.
ما هي التمارين التي يمكنني القيام بها مع اصطدام الكتف؟
تمارين لمساعدتك على التعافي من الكتفالاصطدام
- Blade Squeezes. اجلس أو قف واقرص لوحي كتفك معًا كما لو كنت تضغط كرة صغيرة بينهما. …
- عضلات الصدر تمتد. قف في المدخل بيدك ممسكة بإطار الباب أسفل ارتفاع الكتف مباشرة. …
- تمتد الكتف. …
- تمدد الذراع
