للحصول على أفضل النتائج ،يجب ألا تغلق المرفقين تمامًا من أجل الضغط على مقاعد البدلاء. … قفل الكوع يخلق الوهم بتحقيق أكبر نطاق للحركة. ومع ذلك ، في نفس الوقت ، فإنك تضحي بتوتر العضلات. سيؤدي تعريض العضلات لشد مستمر وغير متقطع إلى نتائج قصوى.
هل يجب أن تقفل ذراعيك عند الجلوس؟
عند أداء حركات الجزء العلوي من الجسم التي تنطوي على الثني والتمديد عند المرفقين - بما في ذلك تمارين البنش ، والضغط ، والعضلة ذات الرأسين ، والضغط العلوي - من الأفضلفرد ذراعيك دون قفلهما ، يقول عالم فسيولوجيا التمرين دين سومرست ، CSCS.
هل يجب أن تمدد على مقاعد البدلاء بالكامل؟
يجب ألا تمد مرفقيك بالكامل أبدًا عند الضغط على مقاعد البدلاءما لم تقم بإجراء ممثلين فرديين استعدادًا للمنافسة. يمنحك الحفاظ على الأكواع "اللينة" مزيدًا من التحكم في البار. … اضغط على الشريط للعودة إلى نقطة البداية مباشرة فوق منتصف صدرك ولكن لا تمد مرفقيك بالكامل.
كيف تحبس المقعد؟
Spoto Press (2-sec)إن Spoto press هي نوع من الضغط على المقعد حيث تقوم بإخراج الحديد إلى حوالي 3-4 بوصات من الصدر ، توقف مؤقتًا لمدة ثانيتين ، ثم قم بدفع الوزن احتياطيًا للإغلاق.
هل من المفترض أن تلمس الصدر عند الجلوس؟
الجزء السفلي من تمرين ضغط البنش هو المكان الذي يتم فيه تنشيط عضلات الصدر بشدة. اذا أنتلا تلمس الشريط بصدرك ، فأنت تغش صدرك بسبب الكثير من العمل الجيد. بالتأكيد ، إنه أصعب جزء من المصعد. … "الجزء السفلي من جهاز ضغط البنش هو المكان الذي يتم فيه تنشيط عضلات الصدر بشدة."
