إذا استيقظت في الساعة 3 صباحًا أو في وقت آخر ولم تستطع النوم مرة أخرى ، فقد يكون ذلك لعدة أسباب. وتشمل هذه دورات النوم الخفيفة ، والتوتر ، أو الظروف الصحية الأساسية. قد تحدث استيقاظك في الثالثة صباحًا بشكل غير متكرر ولا يكون شيئًا خطيرًا ، لكن الليالي العادية مثل هذه قد تكون علامة علىأرق.
لماذا أستيقظ في الثالثة صباحا وأنا قلق
"إذا استيقظت وبدأت تشعر بالقلق أو القلق أو الإحباط ، فمن المحتمل أنك قمتبتنشيط جهازك العصبي السمبثاوي ، نظام" القتال أو الهروب "" يقول الدكتور كين. "عندما يحدث هذا ، ينتقل دماغك من وضع السكون إلى وضع الاستيقاظ.
ما هو العضو النشط في الساعة 3 صباحًا؟
1 ص - 3 ص | الكبد . الكبد مسؤول عن تصفية الدم ومعالجة المواد الكيميائية التي يتم تناولها من طعامنا ، وبيئتنا ، وأدويتنا ، والمنظفات المنزلية ، وأدوات النظافة ، ومستحضرات التجميل ، وما إلى ذلك. وينظم الكبد أيضًا التوازن بين جنسنا ، والغدة الدرقية ، و وهرمونات الغدة الكظرية.
ما الذي يجب ألا تفعله الساعة 3 صباحًا؟
في ما يلي بعض النصائح والأمور البسيطة التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا إذا وجدت نفسك تحدق في السقف في الساعة 3 صباحًا:
- لا تشغل الضوء. …
- لا تستخدم الإلكترونيات. …
- لا تمارس. …
- لا تشرب الكحول. …
- قم بالتأمل. …
- جرب بعض الضوضاء البيضاء. …
- قم بإزالة الأضواء الإلكترونية.
كيف يمكنني كسر دورة الاستيقاظ عند3 ص؟
توقف عن الأكل والشرب في وقت مبكر من المساء
- لا تشرب أي شيء خلال ساعة من الذهاب للنوم.
- حاول أن تأكل أطعمة خفيفة وصحية في المساء.
- تناول العشاء في أقرب وقت ممكن.
