تم ربط تناول المغنيسيوم الكافي بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وحالات أخرى. يمكن أن يساعدك تناول المكملات في تلبية احتياجاتك اليومية إذا لم تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية المهمة من الطعام وحده. الآثار الجانبية غير محتملة بجرعات أقل من 350 ملغ في اليوم.
ما الذي يجب ألا تتناوله مع المغنيسيوم؟
يمكن أن تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع العديد من الأدوية. إن تناول المغنيسيوم قريبًا جدًا من جرعة من بعض المضادات الحيوية ، بما في ذلكسيبروفلوكساسينوموكسيفلوكساسين ، قد يتداخل مع كيفية امتصاص الجسم للدواء. وبالمثل ، يمكن أن يتداخل المغنيسيوم مع بعض أدوية هشاشة العظام إذا تم أخذ الجرعات قريبة جدًا من بعضها.
هل من السيء تناول المغنيسيوم إذا لم تكن بحاجة إليه؟
الجرعات التي تقل عن 350 ملغ يوميًا آمنة لمعظم البالغين. عند بعض الأشخاص ، قد يتسبب المغنيسيوم في اضطراب المعدة والغثيان والقيء والإسهال وآثار جانبية أخرى. عندما يتم تناول المغنيسيوم بكميات كبيرة جدًا (أكبر من 350 مجم يوميًا) ، فمن المحتمل أن يكون غير آمن.
هل هناك جانب سلبي لأخذ المغنيسيوم؟
لا يمثل تناول الكثير من المغنيسيوم من الأطعمة مصدر قلق للبالغين الأصحاء. ومع ذلك ، لا يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة للمكملات الغذائية. جرعات عالية من المغنيسيوم من المكملات الغذائية أو الأدوية يمكن أن تسبب الغثيان والتشنجات البطنية والإسهال.
ما هي أفضل طريقة لامتصاص المغنيسيوم؟
نصائح لتحسين امتصاص المغنيسيوم
- تقليل الكالسيوم أو تجنبه-الأطعمة الغنية بساعتين قبل أو بعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
- تجنب تناول مكملات الزنك بجرعات عالية.
- علاج نقص فيتامين د
- أكل الخضار النيئة بدلا من طبخها
- الإقلاع عن التدخين.
