الانتفاخ النظيف هونمط أكل يوفر فائضًا من السعرات الحرارية يتم التحكم فيه لبناء العضلات والقوة مع منع زيادة الدهون الزائدة. غالبًا ما يتم استخدام هذه الطريقة من قبل الرياضيين الذين لا يستطيعون اكتساب الكثير من الدهون عند محاولتهم تنمية العضلات.
هل الانتفاخ النظيف أفضل؟
يعود مفهوم الانتفاخ إلى تناول سعرات حرارية أكثر من المعتاد من أجل زيادة كتلة جسمك. من الأفضل عمل كتلة نظيفة والتركيز على برنامج زيادة الوزن على الكتلة الجافة بدون الدهون الزائدة. كتلةنظيفة تجعلك أكبر وأقوى.
هل يستغرق الانتفاخ النظيف وقتًا أطول؟
عادةً ما تتضمن الكتلة المتسخة تناول الكثير من السعرات الحرارية الزائدة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، بما في ذلك الأطعمة السريعة ، لتعزيز زيادة الوزن بسرعة. يستخدم الحجم النظيفزيادة معتدلة في السعرات الحرارية بالإضافة إلى خيارات الطعام الصحي.
هل يستكثر القذرة جيد؟
على الرغم من سلبياتها المحتملة ، يمكن أن تكون الكتلة المتسخةاستراتيجية فعالة لزيادة الوزنلبعض السكان ، لأنها توفر فائض السعرات الحرارية اللازمة لاكتساب العضلات والقوة ، على الرغم من أنها الأفضل متبعة كاستراتيجية قصيرة المدى.
كيف يمكنني التمتع بصحة جيدة؟
في ما يلي كيفية تجميع الطريقة الصحية
- احصل على بروتين طبيعي. لزيادة الوزن دون أي آثار جانبية ، تجنب البروتين الصناعي. …
- زيادة الكربوهيدرات. …
- لا تفرط في التدريب. …
- خطة تجريب لمدة 7 أيام.
- زيادة الوزن مع هذاالنظام الغذائي: (لصحة الذكور 75 كجم) 2500 سعرة حرارية. …
- فطور. …
- منتصف الصباح. …
- غداء.
