يجب أن يمارس150–300 دقيقة على الأقل من النشاط البدني الهوائي المعتدل الشدة؛ أو 75-150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني الهوائي شديد الشدة ؛ أو ما يعادله من نشاط متوسط الشدة وقوي طوال الأسبوع.
ما هو الحد الأدنى من التوصية للنشاط البدني؟
للحصول على فوائد صحية كبيرة ، يجب على البالغين القيام بما لا يقل عن150 دقيقة (ساعتان و 30 دقيقة) إلى 300 دقيقة (5 ساعات) أسبوعيًا بكثافة معتدلةأو 75 دقائق (1 ساعة و 15 دقيقة) إلى 150 دقيقة (ساعتان و 30 دقيقة) أسبوعيًا من النشاط البدني الهوائي شديد الشدة ، أو ما يعادله من …
من أوصى بممارسة الرياضة في الأسبوع؟
افعل في150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الشدة أسبوعيًاأو 75 دقيقة من النشاط القوي في الأسبوع. قم بتوزيع التمرين بالتساوي على 4 إلى 5 أيام في الأسبوع أو كل يوم.
ما هو الحد الأدنى لمقدار النشاط البدني على النحو الذي تحدده منظمة الصحة العالمية في اليوم؟
يجب أن يمارس60 دقيقة على الأقلمن النشاط البدني المعتدل إلى شديد الشدة يوميًا. سيوفر النشاط البدني بمقادير أكبر من 60 دقيقة يوميًا فوائد صحية إضافية.
إرشادات منظمة الصحة العالمية للنشاط البدني كبار السن؟
يجب على كبار السن أداء150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني الهوائي المعتدل الشدة طوال الأسبوعأو القيام بما لا يقل عن 75 دقيقة من التمارين القوية-نشاط بدني هوائي شديد الشدة طوال الأسبوع أو ما يعادله من نشاط متوسط الشدة وقوي.
