أكل الموز يساعد البوتاسيوم على مقاومة الصوديوم. الأطعمة مثل الموز والفاصوليا البيضاء والخضراوات الورقية والبطاطس كلها مصادر كبيرة للبوتاسيوم. يقول هورتون ، إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم أمر جيد لأنها عادة ما تكون أطعمة كاملة تحتوي أيضًا على نسبة منخفضة من الصوديوم بشكل طبيعي.
هل يساعد الموز في خفض الصوديوم؟
دمج الأطعمة التي تحتوي علىالبوتاسيوممثل البطاطا الحلوة والبطاطا والخضروات والطماطم وصلصة الطماطم منخفضة الصوديوم والفاصوليا البيضاء والفاصوليا والزبادي غير الدسم والبرتقال والموز والشمام. يساعد البوتاسيوم في مواجهة تأثيرات الصوديوم وقد يساعد في خفض ضغط الدم.
ما هي أسرع طريقة لتقليل الصوديوم في الجسم؟
6 خطوات سهلة لتقليل الصوديوم في نظامك الغذائي
- قطع الملح ، والحفاظ على النكهة. …
- لا تضيف الكثير من ملح الطعام. …
- اكتشف النكهة في الأعشاب والتوابل. …
- تخطي التوابل أو اختر الإصدارات منخفضة الصوديوم. …
- اغسل الخضار المعلبة أو المجمدة. …
- اقرأ ملصقات التغذية. …
- فكر بشكل طبيعي. …
- خطة وجبات منخفضة الصوديوم: نظرة ليوم واحد على نظام غذائي منخفض الصوديوم.
ما هو أفضل فاكهة للصوديوم؟
خضروات وفواكه
- أي فواكه طازجة ، مثل التفاح أو البرتقال أو الموز.
- أي خضروات طازجة ، مثل السبانخ أو الجزر أو البروكلي.
- خضروات مجمدة بدون زبدة أو صلصة مضافة.
- خضروات معلبة قليلة الصوديوم أو خالية من الملحمضاف
- عصير خضروات منخفض الصوديوم.
- فواكه مجمدة أو معلبة أو مجففة بدون سكر مضاف
ماذا يجب أن آكل إذا كان لدي الكثير من الصوديوم؟
ماذا تفعل إذا أكلت الكثير من الملح
- أولاً ، تأكد من شرب كميات كافية من الماء لمساعدة جسمك على استعادة النسبة المطلوبة من الصوديوم إلى الماء (2 ، 7).
- يمكنك أيضًا تجربة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان.
