قد تكون سترات المغنيسيومهي النوع الأكثر فعالية إذا كنت ترغب في تجربة مكمل. إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم ، فقد تكون هناك فوائد أخرى من زيادة تناولك لهذه المغذيات. وهناك علاجات أخرى متاحة لتشنجات الساق التي قد تساعد.
ما مقدار المغنيسيوم الذي يجب أن أتناوله لتقلصات العضلات؟
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث حول المغنيسيوم وتشنجات العضلات ، فقد ثبت أن تناول300 ملغ من المغنيسيوم يوميًايقلل الأعراض.
ما هو نوع المغنيسيوم الجيد للعضلات؟
يحتوي جلايسينات المغنيسيومعلى معدل امتصاص أكبر من المغنيسيوم الآخر مثل السترات والمالات والأكسيد. يمكن أن يكون الصداع النصفي أو الصداع المزمن علامة على نقص المغنيسيوم. المغنيسيوم غليسينات قبل وبعد التمرين قد يساعد في تخفيف آلام العضلات.
هل يجب أن أتناول البوتاسيوم أو المغنيسيوم لتشنجات الساق؟
بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر بعض الفيتامينات والمعادن على وظائف العضلات ، وخاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم. توصلت مجموعة كبيرة من الأبحاث إلى أنزيادة تناول المغنيسيوميمكن أن يساعد في تواتر تقلصات الساق ليلاً ، خاصةً للنساء الحوامل.
هل غليسينات المغنيسيوم أفضل من سترات المغنيسيوم؟
في حين أن هناك العديد من أشكال المغنيسيوم المتاحة ، فإننا نفضل غالبًا استخدام سترات المغنيسيوم و / أو غليسينات المغنيسيوم. سترات المغنيسيوم مفيدة للغاية للأشخاص الذين يعانون من الإمساك ،في حين أن شكل الجلايسين أكثر فائدة لحالات مثل القلق والأرق والتوتر المزمن والحالات الالتهابية.
