أفضل أشكال المغنيسيوم للاستهلاك هي تلك التي يمتصها الجسم بسهولة. ضع في اعتبارك تناول غليسينات المغنيسيوم أو تورات المغنيسيوم للقلق.مالات المغنيسيومهو شكل رائع يجب مراعاته لمشاكل النوم المرتبطة بالقلق.
ما هو أفضل شكل من أشكال المغنيسيوم للنوم؟
ما هو أفضل شكل من أشكال المغنيسيوم للنوم؟ نظرًا لأنه يتم دمجه مع مساعد إضافي على النوم وحمض أميني ، الجلايسين ،غليسينات المغنيسيومهو أحد مكملات المغنيسيوم الأكثر شيوعًا المستخدمة لتحقيق نوم أفضل.
أي المغنيسيوم هو الأفضل للقلق
بناءً على البيانات الحالية ، يحتويتورات المغنيسيوم والجليسينات على معظم الأبحاث التي تدعم تأثيرهما على القلق واضطرابات الصحة العقلية الأخرى. أظهر مالات المغنيسيوم وثريونين أيضًا تأثيرات علاجية وقد يكونان مفيدان في العديد من الحالات النفسية.
ما مقدار المغنيسيوم الذي يجب أن أتناوله للقلق والنوم؟
بشكل عام ، يوصى بأن يبدأ المستخدمون بأقل جرعة مقترحة ، ويزيدونها تدريجياً حسب الحاجة. للصحة العامة والنوم والتوتر:100-350 مجم يوميًا. تختلف الجرعات الفردية ، ويمكن أن تختلف بشكل كبير اعتمادًا على مستويات المغنيسيوم للفرد. بشكل عام المغنيسيوم جيد التحمل من قبل البالغين الأصحاء.
ما مقدار المغنيسيوم الذي يجب أن أتناوله للنوم؟
كيفية تناول المغنيسيوم للمساعدة في النوم. يقترح معهد الطب المدخول الغذائي اليومي من 310 إلى 360 مجمالمغنيسيوم للنساء البالغات و400-420 مجم للرجال البالغين(1).
