يقول غابرييل لي ، المؤسس المشارك لفريق Fit Squad في تورنتو ومدرب القوة السابق ، أنه بشكل عام ، تبدأ كتلة العضلات - أي حجم عضلاتك - في التضاؤل بعدمن أربعة إلى ستة أسابيع من عدم النشاط.
هل يمكن أن تفقد كتلة العضلات في أسبوع؟
تشير بعض الأبحاث إلى أنه يمكنك البدء فيفقدان عضلاتك بأسرع ما يمكن لمدة أسبوع واحد من عدم النشاط- بقدر 2 رطل إذا تم تجميد عضلاتك تمامًا (3). وتشير دراسة أخرى إلى أن حجم عضلاتك يمكن أن ينخفض بنحو 11٪ بعد عشرة أيام من عدم ممارسة الرياضة ، حتى عندما لا تكون طريح الفراش (4).
هل أسبوعين من فقدان العضلات في الصالة الرياضية؟
الوجبات الجاهزة الرئيسية. إذا كنت تقضي أسبوعًا أو أسبوعين بعيدًا عنصالة الألعاب الرياضية ، فمن المحتمل ألا تفقد القوة أو كتلة العضلات. إذا أخذت إجازة لأكثر من ثلاثة أسابيع ، فستفقد على الأقل القليل من القوة والعضلات ، لكنك ستستعيدها بسرعة عندما تبدأ في الرفع مرة أخرى.
كم من الوقت يستغرق فقدان العضلات من عدم الأكل؟
بعد استنفاد الجلوكوز والجليكوجين ، سيبدأ جسمك في استخدام الأحماض الأمينية لتوفير الطاقة. ستؤثر هذه العملية على عضلاتك ويمكن أن تحمل جسمك طوالحوالي ثلاثة أياممن الجوع قبل أن يؤدي التمثيل الغذائي إلى تحول كبير للحفاظ على أنسجة الجسم الخالية من الدهون.
هل تفقد عضلاتك عندما تكون خامل
الخمول (مثل الراحة في المنزل) يرتبط بالضمور وفقدان القوة العضلية بمعدل 12٪ في الأسبوع. بعد 3إلى 5 أسابيع من الراحة في الفراش ، يتم فقدان50٪تقريبًا من قوة العضلات.
