تحتوي حصة اللوز على 162 سعرًا حراريًا ، و 14 جرامًا من الدهون غير المشبعة الصحية للقلب ، و 6 جرامات من البروتين ، وعند تناول وجبة خفيفة من اللوز ، فإن التحكم في الكمية أمر أساسي. حصة واحدة من اللوز هي23 لوز، أي ما يعادل 1 أونصة ، أو كوب أو حوالي حفنة واحدة.
هل حفنة اللوز مفيدة لك
يحتوي اللوز على فيتامينات ، ومعادن ، وبروتين ، وألياف، ولذا فقد يقدم عددًا من الفوائد الصحية. حفنة من اللوز - حوالي 1 أونصة - تحتوي على ثُمن احتياجات الإنسان اليومية من البروتين. يمكن للناس أكل اللوز نيئاً أو محمصاً كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الأطباق الحلوة أو المالحة.
كم حصص حفنة من اللوز؟
تقول إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أن 1 أوقية. هي الوجبة القياسية من اللوز. هذا يساوي حفنة واحدة أوحوالي 23 حبة صواميل كاملة مقشرة. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تحصل على كمية الحصة الكاملة ، فعليك أن تزن اللوز بدلاً من عدها.
هل يمكنني أكل حفنة من اللوز؟
بالإضافة إلى إعطائك بشرة متوهجة ، فيتامينEالموجود في اللوز يمكن أن يساعد قلبك أيضًا. وجدت دراسة في مجلة التغذية أن الأنظمة الغذائية الغنية بفيتامين E مرتبطة بانخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب. جرب تناول وجبة خفيفة مع حفنة من اللوز أو تناول سلطة صحية على الغداء.
ماذا يحدث إذا أكلت اللوز كل يوم؟
تشمل الفوائد الصحية للوزانخفاض مستويات السكر في الدم ، وخفض ضغط الدم وخفضهمستويات الكوليسترول. يمكنهم أيضًا تقليل الجوع وتعزيز فقدان الوزن. كل الأشياء التي تم أخذها في الاعتبار ، اللوز أقرب ما يكون إلى الكمال مثل الطعام.
