أولاً ،اجلس بشكل مريح وعينيك مغلقة أو غير مركزةواستنشق وازفر ببطء ، مع التركيز على أنفاسك. بينما تتسارع الأفكار في عقلك ، لا تحاول جاهدة تجاهلها ، بل دعها تطفو على السطح ، دون الارتباط بأي فكرة معينة.
كيف تمارس التأمل التبتي؟
انخرط في التعميمالتنفسطوال فترة التأمل: تنفس ببطء وعمق من خلال أنفك ، من بطنك ، مع تنفسك بنفس طول الزفير ، ولا فاصل بين.
كيف تتأمل مثل الراهب
5 نصائح بسيطة للتأمل مثل الراهب
- خلق مساحة. أحيانًا نحمل جميع مشاكلنا وقضايانا ومخاوفنا على الوسادة معنا. …
- تخلص من التوقعات. …
- لا تجبر أو تحكم. …
- استخدم مرساة. …
- استخدم التكنولوجيا لإسقاطك في حالة أعمق.
كيف تتأمل روحيا
أسهل طريقة للبدء هي الجلوس بهدوء والتركيز على أنفاسك. يقترح قول زن القديم ، "يجب عليكالجلوس في التأمل لمدة 20 دقيقة كل يوم- إلا إذا كنت مشغولاً للغاية. ثم عليك الجلوس لمدة ساعة ". بغض النظر عن المزاح ، من الأفضل أن تبدأ في لحظات صغيرة من الوقت ، حتى 5 أو 10 دقائق ، وتنمو من هناك.
ما هي أنواع التأمل الثلاثة؟
استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن الأنواع المختلفة من التأمل وكيفية البدء
- التأمل اليقظه. …
- تأمل روحي. …
- التأمل المركّز. …
- حركة التأمل. …
- تعويذة التأمل. …
- التأمل التجاوزي. …
- الاسترخاء التدريجي. …
- تأمل وحنان
