وفقًا لبعض الدراسات ،تعمل التمارين المنتظمةوكذلك دواء لبعض الأشخاص لتقليل أعراض القلق والاكتئاب ، ويمكن أن تكون آثارها طويلة الأمد. يمكن لجلسة تمرين واحدة قوية أن تساعد في تخفيف الأعراض لساعات ، والجدول الزمني المنتظم قد يقللها بشكل كبير بمرور الوقت.
ما هو التمرين الأفضل للقلق؟
بعض التمارين الهوائية الجيدة التي يمكن أن تساعد في إدارة القلق هي:
- سباحة.
- ركوب الدراجات.
- الجري.
- مشي سريع.
- تنس.
- رقص
هل يمكن لممارسة الرياضة أن تجعل قلقك أسوأ؟
لقد رأوا عددًا كبيرًا جدًا من المونتاج التدريبي وإعلانات Nike التجارية ويعتقدون أنه يتعين عليهم إرهاق أنفسهم أثناء كل تمرين. تعتبر تمارين التحمل المفرطة الطولسيئةعلى وجه الخصوص لرفع مستوى هرمون التوتر الكورتيزول وقد تؤدي في الواقع إلى تعطيل نومك ، مما يزيد من تفاقم قلقك.
هل من الجيد ممارسة الرياضة عندما يكون لديك قلق
الروابط بين الاكتئاب والقلق والتمارين الرياضية ليست واضحة تمامًا- لكن التمارين وغيرها من أشكال النشاط البدني يمكن أن تخفف بالتأكيد أعراض الاكتئاب أو القلق وتجعلك تشعر أفضل. قد تساعد التمارين أيضًا في منع عودة الاكتئاب والقلق بمجرد شعورك بالتحسن.
ما هي المدة التي تستغرقها التمارين حتى تساعد في الشعور بالقلق
على الرغم من أن التمارين الهوائيةصغيرة مثل خمس إلى 10 دقائقيمكن أن تساعد التمارين الهوائية في تحسين مزاجك وتقليل مزاجكيبدو أن القلق ، البرامج المنتظمة ، التي تستمر من 10 إلى 15 أسبوعًا ، تعمل على تحسين الحالة العقلية العامة للفرد.
