الركض في سباقبأكمله ربما لا يكون ممكنًا، ولكن يمكن تدريب عداء على الجري 5K بصعوبة بسيطة. كواحد من أقصر سباقات المسافات ، لا تتطلب 5Ks ستة أشهر من التدريب الشاق. … يمكن أن تساعدك الفترات الزمنية ، والإيقاع ، وفترات المشي على الانتقال من عداء إلى عداء مسافات طويلة.
هل يجب تشغيل العدائين 5 كيلومترات؟
قطارات عداء لمسافات قصيرة تعتمد على القوة والسرعة. في المقابل ، يحتاج عداء 5Kإلى قدر أكبر من التحمل. على الرغم من هذه الاختلافات ، يمكن للعداء أن يكمل على الأرجح مسافة 5 كيلومترات ولكنه سيستفيد من تدريب التحمل المحدد.
هل تشغيل المسافة سيء للعدائين؟
س: كيف يؤثر الجري لمسافات طويلة على العدائين؟ هل حقا تحسن وتبني القدرة على التحمل؟ هل يضر أو يغير عضلات النفض السريع؟ ج: الإجابة المختصرة هي أنمن المحتمل أن تساعد نظام القلب والأوعية الدموية، لكنها لن تفعل الكثير لعضلاتك السريعة.
كم من الوقت يستغرق Sprint 5K؟
بالنسبة للمبتدئين ، يعد إكمال الجري لمسافة 5 كيلومترات في 30 دقيقة أمرًا جيدًا للغاية. متوسط الوقت هوبين 30 إلى 40 دقيقةلمبتدئ نسبي.
هل 5K في 27 دقيقة جيدة؟
متوسط الوقت والسرعة
يمكن للعدائين كل يوم أن يهدفوا إلى إكمال ميل في حوالي 9 إلى 12 دقيقة. هذا يعني أنك ستنهي 5K في حوالي28 إلى 37 دقيقة. يمكن للمشاة أن يتوقعوا إكمال ميل في حوالي 15 إلى 20 دقيقة. يجب أن يمكّنك المشي بخطى سريعة من إنهاء مسافة 5 كيلومترات تقريبًاعلامة الساعة.
