الأشياء الأولى أولاً:من الطبيعي تمامًا أن يتقلب وزنك من 1 إلى 2 كجم في اليوم. … بعد كل العمل الشاق والجهد الذي بذله في النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، لا يتزحزح وزني. في الواقع ، هناك أيام يزداد فيها وزني بمقدار 1-2 كجم بنهاية اليوم!"
ما هو عدد الكيلوغرامات التي يمكن أن تكتسبها في يوم واحد؟
يقول بعض الناس إنهم اكتسبوا 4-5 كيلوغرامات بعد ستة أسابيع من فترة العطلة ، لكن وفقًا لدراسة نشرت في مجلة نيو إنجلاند جورنال أوف ميديسين ، في المتوسط ،يكسب معظم الناس كيلو واحد فقط. لن يكون للإفراط في تناول الطعام يومًا ما تأثير كبير على وزنك ، لكنه بالتأكيد سيجعلك تشعر بالانتفاخ.
هل من الطبيعي أن تكتسب 2 كجم بعد الأكل؟
2 كجم التي تكتسبها مباشرة بعد عشاء ضخم ليست دهنية. إنه الوزن الفعلي لكل شيء تناولته وشربه. … إذا كنت تمارس الرياضة وتتناول الطعام بشكل صحيح ، فلا تثبط عزيمتك بسبب مكاسب صغيرة على الميزان.التقلبات طبيعية تمامًا.
كيف يمكنني زيادة 1 كجم في اليوم؟
فيما يلي بعض المنتجات الغذائية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لمساعدتك في زيادة الوزن بشكل صحي
- بذور.
- مكسرات.
- زبدة الفول السوداني.
- خضروات نشوية
- منتجات ألبان قليلة الدسم.
- بيض
- فاصوليا و
- حبوب كاملة
كيف أفقد 1 كجم بين عشية وضحاها؟
إليك 9 نصائح أخرى لإنقاص الوزن بشكل أسرع:
- تناول وجبة فطور غنية بالبروتين. …
- تجنبالمشروبات السكرية وعصير الفاكهة. …
- اشرب الماء قبل الوجبات. …
- اختر الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن. …
- أكل الألياف القابلة للذوبان. …
- اشرب القهوة أو الشاي. …
- اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة. …
- أكل ببطء
