في الأفراد الأصحاء ، تشمل العواقب قصيرة المدى استجابة متزايدة للضغط ؛ الم؛ كآبة؛ القلق؛ والعجز في الإدراك والذاكرة والأداء. في المراهقين والأطفال ، يمكن أن يؤدي النوم المتقطعإلى ضعف الأداء المدرسي ومشاكل في السلوك.
ماذا يمكن أن يحدث إذا تعطل نومك؟
بالإضافة إلى النعاس أثناء النهار ، يمكن أن يتسبب النوم المفقود أو المتقطع في:التهيج ، وانخفاض الإبداع، وزيادة التوتر ، وانخفاض الدقة ، والهزات ، والأوجاع ، وفقدان الذاكرة أو فقدانها.
هل من السيء أن ينقطع النوم
أظهرت الدراسات البحثية وجود علاقة بين التصنيفات الذاتية لجودة النوم واستمرارية النوم1.النوم المتقطع أو المتقطع يمكن أن يساهم في الأرق، والحرمان من النوم ، والنعاس أثناء النهار ، والعديد من العواقب المحتملة الأخرى لعدم كفاية النوم.
كيف تتعافى من النوم المتقطع؟
نصائح للتعويض عن النوم المفقود
- خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة في وقت مبكر من بعد الظهر.
- النوم في عطلة نهاية الأسبوع ، ولكن ليس أكثر من ساعتين بعد الوقت العادي الذي تستيقظ فيه.
- نم أكثر لليلة أو ليلتين
- اذهب إلى الفراش مبكرا قليلا في الليلة التالية
هل يستطيع دماغك التعافي من عدم النوم؟
الحرمان من النوم يضعف بشكل كبير مجموعة من الوظائف المعرفية والدماغية ، وخاصة الذاكرة العرضية والوظيفة الأساسية للحصين. ومع ذلك ، فإنهلا يزال مثيرًا للجدل حول ما إذا كانت ليلة أو ليلتان من نوم التعافي بعد الحرمان من النوم يعيد تمامًاالدماغوالوظيفة الإدراكية.
