النوم المتقطع أو المتقطع يمكن أن يساهم فيالأرق، والحرمان من النوم ، والنعاس أثناء النهار ، والعديد من العواقب المحتملة الأخرى لعدم كفاية النوم.
ما هي تأثيرات النوم المتقطع؟
تشمل العواقب قصيرة المدى لاضطراب النومزيادة الاستجابة للضغط؛ مشاكل جسدية انخفاض جودة الحياة (QoL) ؛ الاضطراب العاطفي؛ اضطرابات المزاج ومشاكل الصحة العقلية الأخرى. الإدراك والذاكرة والعجز في الأداء ؛ ومشاكل السلوك لدى الأفراد الأصحاء.
هل النوم المتقطع أفضل من عدم النوم؟
شارك على Pinterest يقول الباحثون إن النوم المتقطعمن المرجح أن يؤدي إلى مزاج سيء أكثر من قلة النوم. نشرت الدراسة في مجلة Sleep ، ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين ينقطع نومهم بشكل متكرر لمدة 3 ليال متتالية أبلغوا عن حالة مزاجية أسوأ بشكل ملحوظ من أولئك الذين ينامون بشكل أقل بسبب النوم المتأخر.
كيف تتعافى من النوم المتقطع؟
نصائح للتعويض عن النوم المفقود
- خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة في وقت مبكر من بعد الظهر.
- النوم في عطلة نهاية الأسبوع ، ولكن ليس أكثر من ساعتين بعد الوقت العادي الذي تستيقظ فيه.
- نم أكثر لليلة أو ليلتين
- اذهب إلى الفراش مبكرا قليلا في الليلة التالية
هل يستطيع دماغك التعافي من عدم النوم؟
الحرمان من النوم يضعف بشكل كبير مجموعة من الوظائف المعرفية والدماغية ، وخاصة الذاكرة العرضيةووظيفة الحصين الأساسية. ومع ذلك ، لا يزال من المثير للجدل ما إذا كانت ليلة أو ليلتين من نوم التعافي بعد الحرمان من النوم يعيد تمامًاالدماغوالوظيفة الإدراكية.
