التضخم هو زيادة ونمو خلايا العضلات. يشير التضخم إلى زيادة في الحجم العضلي تتحقق من خلال التمرين. عندما تتمرن ، إذا كنت ترغب في ضبط أو تحسين تعريف العضلات ، فإنرفع الأثقالهي الطريقة الأكثر شيوعًا لزيادة التضخم.
ما الذي يسبب تضخم الليفي العضلي؟
يشير التضخم العضلي إلى زيادة كتلة العضلات. يظهر هذا عادة في صورة زيادة في حجم العضلات وقوتها. عادةً ما يحدث تضخم العضلات نتيجةتدريب القوة، ولهذا السبب يرتبط عادةً برفع الأثقال.
ما الذي يسبب تضخم الساركومير؟
عاملين يساهمان في التضخم: تضخم الساركوبلازم ، والذييركز أكثر على زيادة تخزين الجليكوجين في العضلات؛ والتضخم الليفي العضلي ، والذي يركز أكثر على زيادة حجم اللييف العضلي.
ما الذي يحفز تضخم العضلات
تساعد عوامل النمو على تحفيز تضخم العضلات بينماالتستوستيرونيزيد من تخليق البروتين. تؤدي هذه العملية إلى تكاثر الخلايا الساتلية وهجرة الخلايا الوليدة إلى الأنسجة التالفة. هنا ، يندمجون مع العضلات الهيكلية ويتبرعون بنواتهم للألياف العضلية مما يساعدهم على زيادة سماكتهم ونموهم.
كيف تزيد تمارين رياضية من التضخم؟
كيف نخلق الظروف للتضخم؟
- حدد التمارين التي تركز على هدفك وتضم مجموعات العضلات الرئيسية مثل عمليات السحب والضغطالاختلافات.
- استخدم ما بين 6 إلى 12 تكرار.
- استخدم ما بين 4 إلى 6 مجموعات (وبالتالي حجم كبير من العمل)
- استخدم إيقاعًا بطيئًا (5 ثوانٍ على اللامتراكز)
