هل تبدو هذه العملية مألوفة؟ غالبًا ما تحدث دوامة القلق هذه - المعروفة أيضًا باسم"التفكير الكارثي"أو "التكبير" - جنبًا إلى جنب مع القلق والاكتئاب. فكر في دماغك على أنه جبل صخري: فكر واحد مؤلم يخفف من سيل من القلق المرتبط به.
ماذا يعني التصاعد اللولبي للصحة العقلية؟
دوامة القلقتبدأ بأحداث الحياة المجهدة ، أو المخاوف طويلة الأمد أو حتى المواقف الجسدية غير السارة أو المرض. قد يركز العقل المعرض للقلق بشكل غير متناسب على هذه الأفكار ، ويسيء تفسيرها على أنها خطر حقيقي وليس ما هي عليه - مجرد أفكار.
ماذا يعني أن شخص ما يتصاعد؟
الانحدار اللولبي هوعندما نشعر بأننا ننزلق إلى مزاج أقل وتشعر صحتنا العقلية كما لو أنها تتراجع. قد يكون من الصعب التعامل معها لأننا قد لا نفهم حقًا سبب انزلاق الأشياء مرة أخرى.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كان شخص ما يتصاعد؟
علامات قد يكون الشريك متصاعد
- أنماط النوم المتغيرة. من النوم لفترات طويلة إلى النوم بصعوبة على الإطلاق ، يمكن أن تكون التغييرات الجذرية في أنماط نوم شريكك في كثير من الأحيان من أعراض الاكتئاب. …
- التهيج. …
- فقدان الاهتمام. …
- الانسحاب الاجتماعي. …
- فقدان الرغبة الجنسية. …
- استمع. …
- ثقف نفسك. …
- اطلب الدعم.
ماذا تفعل عندما يبدأ عقلك بالتصاعد؟
هنابعض الطرق للمساعدة في تغيير القناة والهروب من دوامة التفكير الهابط:
- خذ خطوة للوراء. …
- تقبل أفكارك. …
- ارسم على التجارب السابقة. …
- استخدم بيان تعزيز. …
- تغيير روتين القلق الخاص بك. …
- جرب اليقظة. …
- تنفس. …
- مجلة أو ابدأ يوميات.
