مع زيادة السرعة والجهد ، يحتاج جسمك إلى الوقود بشكل أسرع. يبدأ في تناول كمية أقل من تلك الدهون ويبدأ في الوصول إلى المزيد من الكربوهيدرات (الجليكوجين) ، وهويحرق بشكل أسرع(فكر في إشعال الجرائد والصحف بدلاً من السجل الهائل لإشعال نار المخيم).
كم من الوقت يستغرق لاستنفاد الجليكوجين؟
لن يتم تقويض الجليكوجين في الكبد قبل 70-80٪ من استنفاد الجليكوجين في العضلات. قد يستغرق ذلك2 إلى 4 ساعات، اعتمادًا على كتلة العضلات الكلية ، وكثافة ونوع التمرين. بعد ذلك ، سيبدأ الكبد في تقويض سرعة الجليكوجين.
ما هي أسرع طريقة لاستنفاد الجليكوجين؟
التمرينيساعد الشخص على استنفاد مخازن الجليكوجين في الجسم. في معظم الحالات ، تتجدد مخازن الجليكوجين عندما يأكل الشخص الكربوهيدرات. إذا كان الشخص يتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فلن يقوم بتجديد مخازن الجليكوجين الخاصة به. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتعلم الجسم استخدام مخازن الدهون بدلاً من الجليكوجين.
هل التمارين تحرق الجليكوجين؟
تأجيج التمرين: أيام عالية الشدة
يحرق الجسم السكريات أولاً.مستويات منخفضة من الجليكوجين(الكربوهيدرات المخزنة) جنبًا إلى جنب مع التمارين عالية الكثافة تخلق فرصًا للجسم لحرق كميات أكبر من العضلات - وليس ما يريده أي شخص.
كيف تحرق الكثير من الجليكوجين؟
للتشغيل لفترة طويلة بما يكفي لبدء حرق الجليكوجين المخزن (عادة من 60 إلى 90 دقيقة أو أكثر) ، تدرب على التزود بالوقود أثناء التنقل. بالنسبة لمعظم الرياضيين ،200 إلى 300السعرات الحرارية في الساعة منمعظمها من الكربوهيدرات مثل المواد الهلامية أو المشروبات الرياضية - هو رهان آمن ، يمكن ضبطه حسب نوع الجسم وخلفيته. 4.
