ممثلين ، قصيرللتكرار، هي عمل تمرين واحد كامل لتدريب القوة ، مثل تمرين العضلة ذات الرأسين. المجموعات هي عدد التكرارات التي تقوم بها على التوالي بين فترات الراحة. باستخدام الممثلين والمجموعات لتوجيه تمارين القوة الخاصة بك ، يمكنك تحديد أهداف لياقتك وتحقيقها بمزيد من التحكم.
ماذا تعني مجموعة واحدة من 15 ممثلاً؟
ستقولأنك أكملت"مجموعة واحدة من 15 ممثلاً." يمكن أن تكون المجموعة أي عدد من التكرارات ، لذلك إذا أكملت 10 تكرارات من تمرين ضغط البنش ، يمكنك القول أنك أكملت "مجموعة واحدة من 10 ممثلين" ، وإذا أكملت خمس تكرارات فقط ، فسيكون ذلك "مجموعة واحدة من خمسة ممثلين."
ماذا يعني 3 مجموعات من 15 ممثلين؟
المجموعة هي مجموعة منالتكرار(المثال سيكون 3 مجموعات من 12 تكرار). التكرار هو مرة واحدة تؤدي فيها التمرين.
ماذا يعني 10 ممثلين في التمرين؟
Rep (التكرار) هي حركة واحدة كاملة للتمرين. المجموعة هي مجموعة من التكرارات المتتالية. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "لقد أجريت مجموعتين من عشرة تكرارات على تمارين البطن" وهذا يعني أنك أجريتعشر تمرينات متتالية ، وارتحت ، ثم أجريت عشر تمرينات أخرى.
ماذا تعني مجموعتان من 6 ممثلين؟
يشير مندوب إلىتكرارمن تمرين. لذلك ، على سبيل المثال ، قد تؤدي 6 مرات تكرار للتمرين قبل الراحة. … يمكنك الاستمرار في أداء مجموعة أخرى من 6 ممثلين لهذا التمرين ، مما يعني أنك ستحصل عليهفعلت مجموعتين من 6 ممثلين.
