سيحقق النظام اليومي أكبر المكاسب ، ولكن عادةً ، يمكنك توقع تحسن دائم في المرونة إذا قمت بالتمددمرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. في مقاطع الفيديو أدناه ، ستجد أمثلة على تمديدات ثابتة يمكن إجراؤها في أي تمرين أو تمارين روتينية.
كم مرة يجب أن تتمدد؟
يجب على البالغين الأصحاء ممارسة تمارين المرونة (تمارين الإطالة أو اليوجا أو تاي تشي) لجميع مجموعات أوتار العضلات الرئيسية - الرقبة والكتفين والصدر والجذع وأسفل الظهر والوركين والساقين والكاحلين-على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تقضي 60 ثانية في كل تمرين إطالة.
ماذا يحدث عندما تتمدد يوميًا؟
يساعد التمدد المنتظمعلى زيادة نطاق حركتك في المفاصل، ويحسن الدورة الدموية والوضع ويخفف التوتر العضلي في جميع أنحاء الجسم ، كما يقول. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعزز الأداء الرياضي الخاص بك وقد يقلل من مخاطر الإصابة ، كما يشير خبير اللياقة البدنية.
هل يجب أن تتمدد كل يوم أو كل يومين؟
نفس النهج ينطبق على تدريب المرونة ؛ في حين أنه من المقبول القيام بتمارين المرونة كل يوم ؛ إنها ليست فكرة جيدة أن تفعلنفس الامتدادات كل يوم ، يومًا بعد يوم. كقاعدة عامة؛ إذا لم يكن ضيقًا ولا يسبب لك أي مشاكل ، فلا داعي لتمديده.
هل من السيء التمدد أكثر من اللازم؟
حتى عند التمدد والتمارين الرياضية أيضًاكثيرًا ، يمكن لشخص واحدأن يخاطر بالإصابة إذا لم يكن مدركًا لحدود الجسم. قد يؤدي التمدد المفرط إلى شد عضلة ، وهو أمر مؤلم وقد يتطلب راحة كبيرة قبل العودة إلى روتين التمدد.
