الفائدة الرئيسية من ممارسة تمارين الضغط المنخفضة هيبناء عضلات قوية في الجزء العلوي من الصدر. في تمرين الضغط المنخفض ، ترفع ذراعيك لأعلى بعيدًا عن جذعك. تعمل هذه الحركة على تمرين عضلات الصدر العلوية والكتفين. عند القيام بتمارين الضغط بشكل منتظم ، سيساعد رفض تمرين الضغط على زيادة القوة الكلية للجزء العلوي من الجسم.
هل تمارين الضغط المنحدرة أو المنحدرة أفضل؟
الوجبات الجاهزة: معرفع الضغطتعمل عضلاتك بجدية أكبر ، لكن تمارين الضغط المنحدر ستمنحك فرصة لاستهداف الجزء السفلي من صدرك بشكل أفضل. احتضن جميع أشكال تمرين الضغط!
هل تمرين الضغط على الأكتاف سيئ؟
بالإضافة إلى التنشيط المتزايد للصدر العلوي ، قم بتخفيض تمرين الضغط أيضًاأجبر الجبهةمن كتفيك - المعروفة باسم الدالية الأمامية - للعمل بشكل مكثف أكثر من سيفعلون ذلك في تمرين ضغط منتظم. هذا يجعل تمرين الضغط المنخفض تمرينًا فعالًا للكتف.
ما مقدار وزن الجسم الذي ترفعه في حالة انخفاض الضغط؟
لحسن الحظ بالنسبة لهواة اللياقة البدنية ، وجد معهد Cooper أنك تدعم 69.16 بالمائة من وزن جسمك في الوضع الأعلى من تمرين الضغط ، و75.04 بالمائة في الموضع السفلي
هل يساعد القيام بنصف تمرين الضغط؟
نصف تمرين الضغط هو تمرين رياضي يستهدفبشكل أساسي الصدروبدرجة أقل يستهدف أيضًا عضلات البطن وأسفل الظهر والكتفين والعضلات ثلاثية الرؤوس. … نصف تمرين الضغط هو تمرين لمن لديهم مستوى مبتدئ من اللياقة البدنيةوممارسة الخبرة.
