2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
1 أحد أفضل الخيارات هو استخدام المجموعات الفائقة. يمكن أن تكون التمارين فيsupersets لنفس المجموعة العضلية- مثل الضغط على الكتفين فوق الرأس متبوعًا برفع جانبي - وهي الطريقة الأكثر كثافة لاستخدام المجموعات الفائقة. نظرًا لأنك تعمل على نفس المجموعة العضلية ، فإن تلك الألياف العضلية تحصل على مزيد من الوقت تحت التوتر.
ما هي العضلات التي تجمعها معًا؟
يمكنك إجراء تمرينين شاملين يعملان على أجزاء مختلفة تمامًا من الجسم مثل العضلة ثلاثية الرؤوس والظهر ، والعضلة ذات الرأسين والصدر ، أوعضلات الفخذ والعجول. في هذه الحالات ، على سبيل المثال ، يمكنك تجميع كسارات الجمجمة باستخدام الرفع المميت ، وتموجات الحديد مع مكابس البنش ، والقرفصاء مع رفع ربلة الساق.
هل يمكنك بناء العضلات بالمجموعات الفائقة؟
الأسباب الرئيسية لاستخدام المجموعات الفائقة هي بناء العضلات ،زيادة التحمل العضلي، وتوفير الوقت. تحدث المجموعات الفائقة لبناء العضلات في نطاق من 8 إلى 12 تكرارًا باستخدام أوزان ثقيلة بشكل معتدل بينما يستخدم رياضيو التحمل أوزانًا خفيفة لمدة 15-30 ممثلين.
كيف تقوم بمجموعة كبيرة بشكل صحيح؟
يتضمن النموذج القياسي للتدريب الفائق الجمع بينحركتين، حيث تقوم بمجموعة من التمرين الأول ، ثم الانتقال مباشرة إلى مجموعة من التمرين الثاني ، ثم الراحة ، قبل العودة إلى التمرين الأول واستمرار هذا النمط حتى تكمل كل المجموعات المحددة.
هل من السيء تجميع كل تمرين؟
بينما تم عمل المجموعات الفائقة باستخدام القليل أوعدم الراحة بين التمارين قد يضر بأدائك ، فالمجموعات الفائقة التي تؤدي إلىاستغراق وقت أطول بين مجموعات من نفس التمرين يمكن أن تساعد في الواقع في أدائك: في دراسة واحدة ، قام المشاركون بتدريب مقاعد البدلاء والجلوس صف
موصى به:
هل تفرط السيارات الكهربائية في تحميل شبكة الطاقة؟
حاليًا ، تمثل المركبات الكهربائية 2.6٪ فقط من مبيعات السيارات العالمية وحوالي 1٪ من مخزون السيارات العالمي في عام 2019. حتى تصبح 15٪ من السيارات على الطريق كهربائية ،لن يكون هناك يكون لها أي تأثير حقيقي على الشبكة. لا يُتوقع أن يحدث هذا المستوى من الامتصاص حتى عام 2035 ، وفقًا لتقرير بلومبيرج نيو إنيرجي فاينانس.
عندما تفرط في إطعام قطة؟
العلامة النموذجية على أن قطتك الجديدة تحصل على طعام أكثر مما تحتاجه هو الإسهال. لذلك إذا بدأت قطتك في الجري ، فأنت تعلم أنك تطعم كثيرًا. هريرة صحيةيجب أن يكون لونها أصفر، لكنها ثابتة. اللون الأصفر والسيلان يعني إسهال خفيف ، والأخضر متوسط ، والرمادي يعني خطورة.
كيف تفرط في شد ركبتك؟
يمكن أن يحدث التمدد المفرط للركبة لأي شخص ، ولكنه أكثر شيوعًا بين الرياضيين ، وخاصة أولئك الذين يمارسون الرياضات مثل كرة القدم أو كرة القدم أو التزلج أو اللاكروس. غالبًا ما يكون نتيجةضربة مباشرة للركبة أو القوى الناتجة أثناء التباطؤ السريع أو التوقف.
هل يجب أن ترتدي العروس نفس تصفيفة الشعر؟
هل العروس لها نفس تصفيفة الشعر؟ … في حين أن قصات شعر وصيفات الشرف لا تحتاج إلى أن تكون متطابقة ،يجب أن يتبعوا جميعًا موضوعًا عامًا. إذا كنت ترغبين في الحصول على نفس تسريحة شعر وصيفات العروس ، فاحرصي على أن يكون الأسلوب بسيطًا ، حتى يمكن تكييفه.
هل تموت الأسماك عندما تفرط في إطعامها؟
عدة وجبات صغيرة أفضل من واحدة كبيرة. يبدأ طعام السمك غير المأكول بالتحلل في الماء ، مما يخلق عبئًا إضافيًا على الفلتر. إذا كان هناك الكثير من الطعام غير المأكول ، يصبح الماء سامًا.يموت السمك. هل يمكن للأسماك أن تموت من الإفراط في التغذية؟ بالنسبة لمعظم أنواع الأسماك ، قد تبدو الكمية المناسبة من الطعام قليلة جدًا.
