1 أحد أفضل الخيارات هو استخدام المجموعات الفائقة. يمكن أن تكون التمارين فيsupersets لنفس المجموعة العضلية- مثل الضغط على الكتفين فوق الرأس متبوعًا برفع جانبي - وهي الطريقة الأكثر كثافة لاستخدام المجموعات الفائقة. نظرًا لأنك تعمل على نفس المجموعة العضلية ، فإن تلك الألياف العضلية تحصل على مزيد من الوقت تحت التوتر.
ما هي العضلات التي تجمعها معًا؟
يمكنك إجراء تمرينين شاملين يعملان على أجزاء مختلفة تمامًا من الجسم مثل العضلة ثلاثية الرؤوس والظهر ، والعضلة ذات الرأسين والصدر ، أوعضلات الفخذ والعجول. في هذه الحالات ، على سبيل المثال ، يمكنك تجميع كسارات الجمجمة باستخدام الرفع المميت ، وتموجات الحديد مع مكابس البنش ، والقرفصاء مع رفع ربلة الساق.
هل يمكنك بناء العضلات بالمجموعات الفائقة؟
الأسباب الرئيسية لاستخدام المجموعات الفائقة هي بناء العضلات ،زيادة التحمل العضلي، وتوفير الوقت. تحدث المجموعات الفائقة لبناء العضلات في نطاق من 8 إلى 12 تكرارًا باستخدام أوزان ثقيلة بشكل معتدل بينما يستخدم رياضيو التحمل أوزانًا خفيفة لمدة 15-30 ممثلين.
كيف تقوم بمجموعة كبيرة بشكل صحيح؟
يتضمن النموذج القياسي للتدريب الفائق الجمع بينحركتين، حيث تقوم بمجموعة من التمرين الأول ، ثم الانتقال مباشرة إلى مجموعة من التمرين الثاني ، ثم الراحة ، قبل العودة إلى التمرين الأول واستمرار هذا النمط حتى تكمل كل المجموعات المحددة.
هل من السيء تجميع كل تمرين؟
بينما تم عمل المجموعات الفائقة باستخدام القليل أوعدم الراحة بين التمارين قد يضر بأدائك ، فالمجموعات الفائقة التي تؤدي إلىاستغراق وقت أطول بين مجموعات من نفس التمرين يمكن أن تساعد في الواقع في أدائك: في دراسة واحدة ، قام المشاركون بتدريب مقاعد البدلاء والجلوس صف
