تغييرات نمط الحياة
- تمرين. حاول أن تكون نشطًا لمدة 30 دقيقة على الأقل من أيام الأسبوع أكثر من عدمه. …
- التغذية. حاولي مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة التي قد تصاحب الدورة الشهرية. …
- النوم. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يقتل مزاجك إذا كنت بعيدًا عن دورتك الشهرية. …
- الإجهاد. يمكن أن يؤدي الإجهاد غير المُدار إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.
كيف يمكنني التحكم في مشاعري قبل الدورة الشهرية؟
يمكن أن تساعد خيارات علاج الدورة الشهرية التالية في استقرار تقلبات المزاج وتحسين الصحة العاطفية للمرأة في الأسابيع التي تسبق الدورة الشهرية:
- تمرين. يمكن للنشاط البدني أن يرفع الحالة المزاجية ويحسن الاكتئاب. …
- وجبات صغيرة متكررة. …
- مكملات الكالسيوم. …
- تجنب الكافيين والكحول والحلويات. …
- إدارة الإجهاد.
ما الذي يساعد في اكتئاب ما قبل الحيض؟
مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)- والتي تشمل فلوكستين (بروزاك ، سارافيم) ، باروكستين (باكسيل ، بيكسيفا) ، سيرترالين (زولوفت) وغيرها - نجحت في تقليل أعراض المزاج. مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) هي خط العلاج الأول للـ PMS أو PMDD الشديدة. عادة ما يتم تناول هذه الأدوية بشكل يومي.
هل يمكنك الحصول على اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟
PMS يسبب الانتفاخ والصداع وحنان الثديأسبوع أو أسبوعين قبل الدورة الشهرية. مع PMDD ، قد يكون لديك أعراض PMS إلى جانب التهيج الشديد أو القلق أو الاكتئاب.تتحسن هذه الأعراض في غضون أيام قليلة بعد بدء الدورة الشهرية ، لكنها يمكن أن تكون شديدة بما يكفي للتدخل في حياتك.
لماذا أصبح عاطفيًا جدًا قبل الدورة الشهرية؟
لماذا يحدث ذلك؟ السبب الدقيق للحزن والمتلازمة السابقة للحيض قبل وأثناء الدورة الشهريةغير معروف بشكل قاطع. ومع ذلك ، يعتقد الخبراء أن الانخفاض في هرمون الاستروجين والبروجسترون ، الذي يحدث بعد الإباضة ، هو سبب. تقلل هذه الهرمونات من إنتاج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي كيميائي.