2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
تغييرات نمط الحياة
- تمرين. حاول أن تكون نشطًا لمدة 30 دقيقة على الأقل من أيام الأسبوع أكثر من عدمه. …
- التغذية. حاولي مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة التي قد تصاحب الدورة الشهرية. …
- النوم. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يقتل مزاجك إذا كنت بعيدًا عن دورتك الشهرية. …
- الإجهاد. يمكن أن يؤدي الإجهاد غير المُدار إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.
كيف يمكنني التحكم في مشاعري قبل الدورة الشهرية؟
يمكن أن تساعد خيارات علاج الدورة الشهرية التالية في استقرار تقلبات المزاج وتحسين الصحة العاطفية للمرأة في الأسابيع التي تسبق الدورة الشهرية:
- تمرين. يمكن للنشاط البدني أن يرفع الحالة المزاجية ويحسن الاكتئاب. …
- وجبات صغيرة متكررة. …
- مكملات الكالسيوم. …
- تجنب الكافيين والكحول والحلويات. …
- إدارة الإجهاد.
ما الذي يساعد في اكتئاب ما قبل الحيض؟
مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)- والتي تشمل فلوكستين (بروزاك ، سارافيم) ، باروكستين (باكسيل ، بيكسيفا) ، سيرترالين (زولوفت) وغيرها - نجحت في تقليل أعراض المزاج. مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) هي خط العلاج الأول للـ PMS أو PMDD الشديدة. عادة ما يتم تناول هذه الأدوية بشكل يومي.
هل يمكنك الحصول على اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟
PMS يسبب الانتفاخ والصداع وحنان الثديأسبوع أو أسبوعين قبل الدورة الشهرية. مع PMDD ، قد يكون لديك أعراض PMS إلى جانب التهيج الشديد أو القلق أو الاكتئاب.تتحسن هذه الأعراض في غضون أيام قليلة بعد بدء الدورة الشهرية ، لكنها يمكن أن تكون شديدة بما يكفي للتدخل في حياتك.
لماذا أصبح عاطفيًا جدًا قبل الدورة الشهرية؟
لماذا يحدث ذلك؟ السبب الدقيق للحزن والمتلازمة السابقة للحيض قبل وأثناء الدورة الشهريةغير معروف بشكل قاطع. ومع ذلك ، يعتقد الخبراء أن الانخفاض في هرمون الاستروجين والبروجسترون ، الذي يحدث بعد الإباضة ، هو سبب. تقلل هذه الهرمونات من إنتاج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي كيميائي.
موصى به:
هل تم التعامل مع جيم براون من قبل لخسارة؟
ثلاث حقائق مفضلة عن جيم براون:لم يتم التعامل معها أبدًا بسبب الخسارة، ولم يفوتك اللعب بسبب الإصابة ، وأيضًا أعظم لاعب لاكروس عاش على الإطلاق. هل هزم أحد الرقم القياسي لجيم براون؟ والتر بايتونيتفوق على سجل جيم براون في الاندفاع طوال الوقت.
كيفية التعامل مع النطح في الطابور؟
تعرف على القواعد الثلاث لمواجهة قواطع الخطوط لا تغضب. (انظر أعلاه للحصول على شرح لماذا.) اسأل شخصًا بالقرب منك - ويفضل أن يكون خلفك - إذا رأى ذلك الشخص يقطع الصف. إذا فعلوا ذلك ، فلديك الآن حليف له مصلحة راسخة في نتيجة الموقف. مواجهة القاطع في أسرع وقت ممكن.
كيفية التعامل مع الأسلاك الوخز على الأقواس؟
باستخدام الشمع الجديد غير المستخدم فقط ،لف قطعة صغيرة من الشمع في كرة بحجم حبة البازلاء. ضع الشمع على المنطقة الجافة من الفم حيث ينفجر السلك أو يسبب تهيجًا. أبقِ وجنتك بعيدًا عن المنطقة لعدة ثوانٍ وتأكد من أن الشمع في مكانه. كيف أحمي سلك تقويم الأسنان من الوخز؟ كيفية إيقاف سلك الأقواس من الوخز استخدم شمع تقويم الأسنان على سلك التقويم.
هل سترتفع درجة الحرارة قبل الفترة؟
عندماالإباضة(حول منتصف الدورة) ، يكون لديك ارتفاع في هرمون البروجسترون. وهذا بدوره يمكن أن يسبب زيادة في درجة حرارة الجسم. خلال الأسبوعين المقبلين خلال المرحلة الأصفرية من دورتك (قبل بدء الدورة مباشرة) ، يمكن أن تظل درجة حرارة جسمك بمعدل أعلى قليلاً.
كيفية التعامل مع صندوق شجرة اليرقة؟
التحكم. نظرًا لأنه لم يتم تأسيسه في الولايات المتحدة في الوقت الحالي ، لا توجد توصيات رسميةللتحكم في عثة شجرة الصندوق. عندما تكون الإصابة صغيرة ، من المرجح أن يكون قطف اليرقات يدويًا والتخلص منها في الماء والصابون حلاً فعالاً. كيف أتخلص من اليرقات في شجرة الصندوق الخاصة بي؟ مراقبة المبيدات يمكن معالجة الإصابات الشديدة بمبيد حشري.
