2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
مصادر الغذاء من البوتاسيوم
- الموز والبرتقال والشمام والند والعسل والمشمش والجريب فروت (بعض الفواكه المجففة مثل الخوخ والزبيب والتمر غنية أيضًا بالبوتاسيوم)
- سبانخ مطبوخة.
- بروكلي مطبوخ
- بطاطس
- بطاطا حلوة.
- فطر.
- بازلاء.
- خيار.
كيف يمكنني رفع مستوى البوتاسيوم لدي بسرعة؟
لحسن الحظ ، يمكنك زيادة مستويات البوتاسيوم في الدم ببساطة عن طريقاستهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوممثل البنجر والبطاطا والفاصوليا البيضاء والمحار والبطاطا البيضاء والبطاطا الحلوة والأفوكادو ، فاصولياء وموز.
هل البيض يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم؟
بيضة واحدة كبيرة تحتوي على حوالي 63 ملغ من البوتاسيوم. 1 يعتبر البيض غذاءمنخفض البوتاسيوم، لكن استشر طبيبك أو اختصاصي التغذية لمعرفة عدد المرات التي يجب أن تأكلها.
ما الفاكهة التي تحتوي على أكبر نسبة من البوتاسيوم؟
الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم تشملالأفوكادو والجوافة والكيوي والشماموالموز والرمان والمشمش والكرز والبرتقال. القيمة اليومية الحالية (٪ DV) للبوتاسيوم هي 4700 ملجم ، وزادت مؤخرًا من 3500 ملجم من قبل إدارة الغذاء والدواء.
هل تحتوي الطماطم على بوتاسيوم أكثر من الموز؟
كوب واحد من عصير الطماطم يحتوي على 581 مجم من البوتاسيوم ، وهو 12٪ DV. هذا هوأكثر من 100 ملغ من البوتاسيوم أكثر من الموز. "اللايكوبين [أحد مضادات الأكسدة] الموجودة في عصير الطماطم يمكن أن يخفض LDL (أو" السيئ ")تقول نيكول: "مستويات الكوليسترول في الدم".
موصى به:
هل الموز يحتوي على نسبة عالية من الليكتين؟
تم تحديد أحد البروتينات السائدة في لب الموز الناضج (Musa acuminata L.) والموز (Musa spp.) على أنهlectin. هل الموز منخفض في الليكتين؟ إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صديقًا للكتين ، فيُسمح لك أيضًا بالاستمتاع بالموز الأخضر ، ولكنليس الموز الناضج لأنه يحتوي على الليكتين بالإضافة إلىإلى كمية السكر العالية.
هل يحتوي الموز على المغنيسيوم؟
الموز هو فاكهة مستطيلة صالحة للأكل - من الناحية النباتية توت - تنتجها عدة أنواع من النباتات المزهرة العشبية الكبيرة في جنس موسى. في بعض البلدان ، قد يطلق على الموز المستخدم في الطهي اسم "الموز" ، مما يميزه عن الموز المصنوع من الحلوى.
هل يحتوي الموز على سكر؟
الموز هو فاكهة مستطيلة صالحة للأكل - من الناحية النباتية توت - تنتجها عدة أنواع من النباتات المزهرة العشبية الكبيرة في جنس موسى. في بعض البلدان ، قد يطلق على الموز المستخدم في الطهي اسم "الموز" ، مما يميزه عن الموز المصنوع من الحلوى.
هل يحتوي الموز على البوتاسيوم؟
طبخ الموز هو من أصناف الموز من جنس موسى الذي تستخدم ثماره بشكل عام في الطبخ. قد تؤكل ناضجة أو غير ناضجة وتكون نشوية بشكل عام. يشار إلى العديد من أنواع الموز التي يتم طهيها باسم الموز أو الموز الأخضر ، على الرغم من أنها ليست جميعها من الموز الحقيقي.
هل يحتوي الكيوي على البوتاسيوم؟
فاكهة الكيوي أو عنب الثعلب الصيني هو التوت الصالح للأكل لعدة أنواع من العنب الخشبية في جنس الأكتينيديا. أكثر الأنواع المستنبتة شيوعًا من فاكهة الكيوي هي بيضاوية ، بحجم بيضة دجاجة كبيرة: 5-8 سم في الطول و 4.5-5.5 سم في القطر. هل يحتوي الكيوي على نسبة عالية من البوتاسيوم؟ صحة القلب وضغط الدم يحتوي الكيوي الواحد علىحوالي 215 ملغ من البوتاسيوم، أو ما يقرب من 5٪ من الاحتياجات اليومية للبالغين.
