ما مقدار خسارة اللياقة البدنية؟ أكبر مصدر للقلق عند فقدان الدورات التدريبية لأي سبب هو "المثبط" - فقدان اللياقة. يحدث هذا بسبب مبدأ أساسي في فسيولوجيا التمرين يسمى "الانعكاس": المكاسب في اللياقة البدنية التي تحدث نتيجة التدريبتضيع بثبات بمجرد توقف التدريب.
ما هي آثار عدم التمرين؟
يؤدي الإزالة إلى انخفاضفي قدرة أكسدة الأحماض الدهنية في العضلات والكبد والأنسجة الدهنية[27] ، ويزيد من وزن الجسم وكتلة الدهون [28 ، 29]. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الإلغاء من تدفق الدم في الشعيرات الدموية للعضلات من خلال تقليل وظيفة العضلات [27] ، ويؤثر سلبًا على استقلاب الطاقة العضلي.
كم مرة يجب أن تكتم؟
حسنًا ، هذا يعتمد حقًا على كثافة وحجم وتكرار التدريبات الخاصة بك. لكن ، بشكل عام ، خلال برنامج طويل الأجل ، تريد أن تبني في غضون أيام قليلة أو "أسبوع تفريغ" كاملمرة كل ثلاثة أو أربعة أو خمسة أسابيع اعتمادًا على جهودك ، يلاحظ أيشلبرغر.
لماذا يعد الانعكاس سيئًا؟
لن تتمكن عضلاتكبعد الآن من معالجة الأكسجين كما فعلت من قبل. لن يكون جسمك قادرًا على حرق الكربوهيدرات للحصول على الوقود بكفاءة كما كان من قبل. قد يرتفع ضغط الدم لديك ، وقد يرتفع الكوليسترول السيئ (LDL) ، وقد ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل سلبي.
كم من الوقت يستغرق رؤية آثار عدم التمرين؟
رياضيو التحمل (أو أولئك المهتمون بشكل أساسي بالقدرة الهوائية) يحصلون على الطرف القصير من العصا - تفقد اللياقة الهوائية أسرع من أي شيء آخر. ومع ذلك ، لا يزال الأمر يستغرقأسبوعينقبل أن يحدث تأثير ملحوظ على أدائك.
